Skoliosis adalah kondisi tulang belakang yang ditandai oleh lengkungan tidak normal yang terkadang berbentuk seperti huruf C atau S. Penderita skoliosis sering mengalami rasa nyeri, kaku dan ketegangan otot di bagian tulang belakang. Untuk mengatasi kondisi tersebut, salah satu caranya yaitu dengan melakukan gerakan peregangan yang tepat.
Gerakan Fisioterapi untuk Skoliosis
Berikut ini adalah beberapa gerakan fisioterapi yang cukup efektif untuk merelaksasi otot di area tulang belakang:
Peregangan Fleksor Panggul
Peregangan fleksor panggul membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah dan membuka ruang di daerah pinggul.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu.
- Langkah ke depan dengan satu kaki dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong panggul ke depan dan tahan posisi ini selama 20-30 detik.
- Gantilah kaki yang lain dan ulangi gerakan ini.
Peregangan Triceps dan Bahu
Latihan ini membantu melepaskan ketegangan pada otot-otot dada dan bahu, yang sering tegang pada penderita skoliosis.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak atau duduk dengan punggung lurus.
- Letakkan kedua tangan di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik kedua lengan ke belakang dan tahan selama 20-30 detik.
- Rasakan peregangan di dada dan lengan.
Peregangan Hamstring
Gerakan peregangan hamstring dapat membantu mengurangi ketegangan di area panggul dan bokong, yang dapat mempengaruhi postur tubuh penderita skoliosis.
Cara melakukannya:
- Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda.
- Lutut harus tetap lurus.
- Rentangkan tangan Anda ke arah kaki Anda dan coba menyentuh jari kaki Anda.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Peregangan Otot Punggung Bawah
Peregangan ini membantu meredakan ketegangan di bagian punggung bawah yang sering menjadi sumber rasa sakit pada penderita skoliosis.
Cara Melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk.
- Letakkan tangan Anda di bawah bahu.
- Angkat perlahan tubuh bagian atas dengan menekuk lengan Anda.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Pentingnya Berkonsultasi dengan Dokter di Lamina Rehab
Gerakan peregangan yang tepat dapat membantu penderita skoliosis merasa lebih baik dengan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai program fisioterapi atau latihan peregangan, terutama jika Anda memiliki skoliosis yang parah.
Dokter dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi Anda dan membantu memastikan bahwa gerakan peregangan yang dilakukan aman dan efektif. Ingatlah selalu untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika merasa nyeri atau tidak nyaman selama peregangan.
Baca juga: Manfaat dan Peran Brace Dalam Perawatan Skoliosis
Frequently Asked Questions (FAQ)
Apa Itu Skoliosis?
Skoliosis adalah kondisi tulang belakang yang ditandai oleh lengkungan tidak normal yang terkadang berbentuk seperti huruf C atau S. Penderita skoliosis sering mengalami rasa nyeri, kaku dan ketegangan otot di bagian tulang belakang. Untuk mengatasi kondisi tersebut, salah satu caranya yaitu dengan melakukan gerakan peregangan yang tepat.
Bagaimana Gerakan Fisioterapi untuk Skoliosis?
Berikut beberapa gerakan fisioterapi yang cukup efektif: 1. Peregangan fleksor panggung 2. Peregangan triceps dan bahu 3. Peregangan hamstring 4. Peregangan otot punggung bawah
Bagaimana Cara Melakukan Peregangan Hamstring?
Cara melakukannya: 1. Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda. 2. Lutut harus tetap lurus. 3. Rentangkan tangan Anda ke arah kaki Anda dan coba menyentuh jari kaki Anda. 4. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. 5. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
