Edit Content

Tentang Kita

Lamina Rehab merupakan layanan kesehatan terpadu, didukung tim dokter spesialis orthopaedi, spesialis anastesi, spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, spesialis bedah saraf, dan tenaga fisioterapi professional dalam satu atap (one stop services)

Info Kontak

Nyeri Pinggang Belakang, Apa Yang Harus Dilakukan?

fitness, sport and healthy lifestyle concept - group of people with personal trainer doing yoga exercises on mats in gym or studio

Nyeri pinggang belakang, sangat umum dialami oleh setiap orang segala usia. Apalagi, bagi pekerja kantoran yang aktivitas pekerjaannya menghabiskan banyak waktu untuk duduk di depan komputer. Duduk terlalu lama dengan posisi yang kurang tepat, nyatanya bisa memicu nyeri pinggang belakang, loh.

Namun, sayangnya masih banyak orang yang mengabaikan dan menganggap sepele faktor penyebab nyeri pinggang belakang ini. Padahal, jika kondisi ini tidak mendapatkan penanganan yang tepat bisa mengalami gangguan gerak sampai kelumpuhan.

Tidak hanya akibat posisi duduk yang kurang tepat saja yang bisa jadi penyebab. Tapi juga bisa di akibatkan oleh cedera otot dan leigamen, fibromyalgia dan beberapa penyakit serius , seperti kanker, penyakit darah dan/atau ginjal, meskipun kejadian ini jarang terjadi.

Faktor Risiko Nyeri Pinggang Belakang

Ada beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko kondisi tersebut, seperti:

  • Kelebihan berat badan
  • Jarang olahraga
  • Sering mengangkat beban berat
  • Gangguan psikologis (depresi dan kecemasan)

Jenis Pemeriksaan Oleh Dokter

Agar dapat mengetahui penyebab pasti rasa sakit yang muncul, dokter akan melakukan pemeriksaan, seperti mengambil riwayat medis dan pemeriksaan klinis. Pengambilan rontgen atau MRI juga di butuhkan untuk melihat gambar tulang, syaraf, cakram, atau area lainnya dengan  lebih jelas.

Dokter kemungkinan juga akan melakukan tes darah untuk mengetahui apakah rasa sakit yang dialami pasien terkait penyakit lain yang memiliki gejala yang sama.

Pengobatan Di Rumah

  • Minum obat sesuai anjuran dokter
  • Menjaga berat badan tetap ideal
  • Melakukan latihan peregangan untuk membantu memperkuat pinggang
  • Duduk, berjalan atau saat mengangkat beban berat dengan tetap menjaga postur tubuh yang tepat
  • Kompres dingin atau hangat pada bagian pinggang yang sakit

Posisi Tidur Pada Nyeri Pinggang Belakang

Saat mengalami nyeri, seseorang akan kesulitan untuk bisa tidur dengan nyenyak, berikut posisi tidur yang dapat dicoba untuk mengatasi keluhan tersebut:

  • Tidur telentang dengan bantal yang mengganjal lutut

Posisi punggung lurus, lalu tempatkan bantal kecil di bawah lutut sebagai penobang sehingga posisi kepala sampai kaki sejajar.

  • Tidur telentang dengan menyandar dan berbaring

Posisi ini seperti saat Anda duduk di kursi yang punya sandaran. Tidur dalam posisi berbaring memberikan manfaat yang baik khususnya pada penderita spondylolisthesis isthmic.

  •  Meringkuk seperti janin

Posisi ini akan membuat tubuh membuka ruang untuk sendi-sendi di antara tulang belakang.

  • Menyamping dengan bantal antara kedua lutut

Posisi ini bisa menekan pinggang dan menarik tulang belakang keluar dari posisi. Anda juga bisa menyelipkan bantal atau guling antara kedua lutut. Bantal atau guling tersebut bisa menjaga posisi pinggul, panggul, dan tulang belakang dengan baik.

  • Tidur telungkup

Meski posisi ini kurang baik karena akan memberikan tekanan kuat pada bagian leher, namun Anda dapat mengakalinya dengan meletakan bantal pada perut agar tulang belakang sejajar.

Tips Pencegahan

  • Melakukan latihan pada  otot di bagian perut dan belakang pinggang
  • Menjaga berat badan tetap ideal
  • Mengurangi mengangkat beban berat
  • Melatih dan menjaga postur tubuh yang tepat
  • Tidur di permukaan yang kukuh
  • Mengurangi penggunaan sepatu hak  tinggi
  • Rutin olahraga, khususnya yoga

Baca Juga: Pinggang Nyeri Atasi Dengan Gerakan Ini

Subscribe to our
Newsletter

***We Promise, no spam!

Lamina Rehab merupakan layanan kesehatan terpadu, didukung tim dokter spesialis orthopaedi, spesialis anestesi, spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, spesialis bedah saraf, dan tenaga fisioterapi profesional dalam satu atap (one stop services)

We’re Available

Senin : 10:00 - 20:00
Selasa : 10:00 - 20:00
Rabu : 10:00 - 20:00
Kamis : 10:00 - 20:00
Jumat : 10:00 - 20:00
Sabtu : 10:00 - 20:00
Minggu : Closed

©2022, Lamina Rehab. All Rights Reserved.

    Daftar Online