Pernahkah kamu mendengar apa itu pilates? Mungkin kamu mengira bahwa olahraga ini adalah sejenis yoga, karena memang beberapa gerakannya hampir mirip. Namun, pilates merupakan jenis olahraga dengan gerakan unik yang menggunakan alat-alat pilates. Olahraga ini bermanfaat untuk menguatkan otot serta memperbaiki postur tubuh menjadi lebih baik. Mengapa demikian dan apa saja gerakan pilates yang mudah untuk dilakukan? Simak yuk penjelasannya di sini.
Manfaat Pilates
Pilates merupakan bentuk latihan yang fokus pada kekuatan dan kelenturan tubuh, sehingga sendi serta tulang belakang menjadi lebih kuat.
Pada kasus skoliosis, postur tubuh menjadi tidak simetris karena adanya kelainan pada bentuk tulang belakang yang melengkung ke samping seperti huruf S atau C. Kondisi ini tentunya dapat mengganggu kerja organ vital seperti paru-paru dan jantung. Umumnya, jika kamu mengalami skoliosis, maka bisa lebih berisiko terkena osteopenia, yaitu gangguan tulang belakang akibat kehilangan kepadatannya. Bahkan, kondisi ini jiga bisa mengganggu aktivitas karena mudah merasakan nyeri pada punggung belakang.
Dengan demikian, olahraga pilates ini mampu membantu menurunkan derajat kemiringan tulang belakang, mengurangi gejalanya, serta meredakan nyeri akibat skoliosis.
Selain itu, pilates dapat menguatkan serta meningkatkan massa otot, meningkatkan kelenturan dan ketahanan tubuh, serta memperbaiki postur tubuh. Beragam teknik pada pilates ternyata juga menekankan aktivitas pada otot pada bagian lumbal (punggung bawah), untuk menyeimbangkan antara pinggang dan tulang belakang. Sehingga postur tubuh menjadi lebih baik dan ideal.
Gerakan Pilates yang Bisa Kamu Lakukan dengan Mudah
Sebelum melakukan olahraga ini, ada baiknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Carilah tempat dengan alas yang nyaman. Pilates biasanya membutuhkan matras dan barbel serta alat lainnya untuk mendukung latihan. Berikut ini adalah beberapa gerakan pilates yang bisa kamu lakukan dengan mudah:
Pilates Roll Up
Roll up merupakan gerakan klasik pada pilates. Fungsinya adalah untuk menguatkan otot-otot perut dan merupakan latihan yang lebih efektif daripada sit up ataupun crunches. Latihan ini juga dapat membentuk postur tubuh yang lebih baik.
Triceps Dips
Kamu bisa menggunakan kursi atau meja sebagai alat bantunya. Latihan ini menggunakan berat badan sendiri untuk menguatkan otot-otot di sekitar bahu, triseps dan dada. Gerakannya juga dapat membantu membangun otot dan kekuatan pada inti tubuh serta bagian atas tubuh.
Superman
Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh, menguatkan otot tulang belakang, dan meregangkan otot-otot yang kaku.
Dumbell Bent-over Reverse Fly
Gerakan ini menekankan pada bahu bagian belakang (posterior deltoids) dan otot punggung atas (rhomboids dan trapezius). Dengan menguatkan otot-otot bagian ini maka dapat meningkatkan postur, fleksibilitas, serta keseimbangan pada tubuh.
Dumbbell Deadlift
Untuk melakukan latihan ini, kamu memerlukan barbel yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Tujuan gerakan dumbbell deadlift adalah untuk meningkatkan massa otot, memperbaiki ketidakseimbangan otot, meningkatkan stabilitas serta memperbaiki postur tubuh.
Itu tadi adalah berbagai gerakan pilates yang sangat baik untuk menguatkan dan memperbaiki postur tubuh. Lakukan gerakan dengan cara yang tepat dan tidak berlebihan untuk menghindari cedera.
Jika kamu mengalami skoliosis atau nyeri lainnya pada tulang belakang, silakan datang ke Klinik Lamina Rehab untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Di Lamina Rehab, kami memiliki dokter spesalis kedokteran fisik dan rehabilitasi medik yang akan membantu mengelola gejala dengan berbagai program latihan yang sesuai dengan keluhan penyakit tertentu. Fisioterapis kami yang handal dan berpengalaman juga akan membantu dalam menjalani latihan fisik untuk meredakan gejala nyeri yang kamu alami.
Silakan berkonsultasi langsung dengan Lamina Rehab pada nomor kontak yang tertera.
Semoga bermanfaat!
