Nyeri pinggang adalah kondisi umum yang dapat mempengaruhi banyak orang di berbagai tahap kehidupan. Nyeri ini bisa muncul karena berbagai faktor, termasuk cedera fisik, postur yang buruk, gaya hidup yang tidak sehat, dan kondisi medis tertentu. Saat mengalami nyeri pinggang, ada beberapa gerakan yang sebaiknya Anda hindari dan tidak lakukan agar tidak memperburuk kondisi tulang belakang.
Gerakan yang Harus Anda Hindari
Untuk mencegah perburukan kondisi nyeri pinggang, sebaiknya hindari beberapa gerakan berikut ini:
Membungkuk dengan Punggung Lurus
Gerakan ini melibatkan membungkukkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Saat mengalami nyeri pinggang, gerakan ini sebaiknya jangan Anda lakukan. Mengapa demikian? Membungkuk dengan punggung lurus dapat menekan cakram atau bantalan di tulang belakang bagian bawah, yang dapat memperburuk nyeri pinggang.
Alternatif: Cobalah untuk membungkuk sambil menekuk lutut. Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan menggunakan otot-otot perut dan punggung bagian atas untuk menopang gerakan ini.
Mengangkat Beban Berat
Mengangkat beban berat saat mengalami nyeri pinggang adalah tindakan yang sangat berisiko. Beban berat dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan cakram tulang belakang. Hal ini dapat memperburuk kondisi dan bahkan menyebabkan cedera serius.
Alternatif: Jika Anda perlu mengangkat benda berat, pastikan untuk melakukannya dengan teknik yang benar. Tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat beban dengan menggunakan otot-otot kaki dan panggul, bukan punggung.
Gerakan Melompat
Melompat atau loncat adalah gerakan yang melibatkan tekanan tinggi pada tulang belakang dan dapat meningkatkan risiko cedera saat mengalami nyeri pinggang.
Alternatif: Pilih gerakan dengan beban yang lebih rendah dan tidak melibatkan tekanan tinggi pada tulang belakang. Berjalan cepat, bersepeda, atau berenang adalah pilihan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda tanpa memperburuk nyeri pinggang.
Gerakan Torsi Berlebihan
Gerakan torsi yang berlebihan, seperti memutar tubuh dengan cepat atau mengangkat beban sambil memutar pinggang, dapat menyebabkan stres pada tulang belakang dan memperburuk nyeri pinggang.
Alternatif: Jika Anda perlu melakukan gerakan torsi, pastikan untuk melakukannya dengan perlahan dan hati-hati. Gunakan otot-otot perut dan panggul untuk mempertahankan stabilitas tubuh Anda, dan hindari memutar pinggang secara berlebihan.
Mengalami nyeri pinggang dapat sangat mengganggu dan membatasi aktivitas sehari-hari. Saat menghadapi kondisi ini, Anda perlu menghindari gerakan yang dapat memperburuk nyeri dan memperlambat pemulihan. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kondisi dengan tingkat keparahan nyeri yang berbeda.
Oleh karena itu, segeralah berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan perubahan pada rutinitas olahraga atau aktivitas fisik. Selalu utamakan keselamatan dan perhatikan saran dari dokter atau fisioterapis yang memahami kondisi Anda secara lebih mendalam.
Baca juga: Fungsi Fisioterapi untuk Mengatasi Nyeri Pinggang
Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari
