Beragam gerakan untuk latihan fisik pasca endoskopi tulang belakang sebaiknya kamu lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot tubuh. Beberapa orang mungkin menganggap bahwa fisioterapi setelah endoskopi tidak terlalu penting. Apalagi, endoskopi termasuk prosedur minimal invasif dengan risiko kecil dan penyembuhan yang relatif cepat. Sehingga, ketika nyeri yang Anda rasakan sudah membaik, biasanya bisa kembali beraktivitas seperti biasa. Namun, sangatlah penting untuk mengembalikan fungsi otot setelah menjalani prosedur endoskopi. Hal ini juga bertujuan untuk memaksimalkan proses pemulihan dan meminimalisir terjadinya risiko komplikasi di kemudian hari.
Manfaat Fisioterapi untuk Saraf Kejepit
Fisioterapi atau proses rehabilitasi untuk penderita saraf kejepit pasca endoskopi bertujuan untuk:
- Menguatkan otot postur tubuh atau stabilitas pada tubuh
- Memperbaiki fungsi gerak untuk kembali beraktivitas seperti bekerja atau berolahraga
- Memaksimalkan fungsi keseimbangan otot dan daya tahan.
- Mengajarkan Anda untuk menerapkan cara penanganan secara mandiri
Setelah tindakan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter di Lamina Rehab, Pusat Rehabilitasi Medik di Lamina Pain and Spine Center. Dokter akan mengarahkan Anda kepada seorang fisioterapis andal untuk membantu merancang program latihan sesuai kebutuhan.
Baca juga: Keunggulan Endoskopi Joimax Sebagai Teknologi Terkini Atasi Saraf Kejepit
Gerakan yang Bisa Anda Lakukan Pasca Endoskopi
Ada beberapa gerakan untuk latihan fisik yang bisa dilakukan guna mengembalikan fungsi otot agar bisa kembali beraktivitas seperti biasa.
Stretching betis
Mulailah dengan memegang bagian tumit dan dorong ke arah atas. Tetap lakukan ini sampai kaki terasa seperti tertarik. Kemudian angkat kaki ke atas untuk stretching bagian atas. Pegang bagian tumit dan tekan ke bawah. Gerakan ini cukup aman dilakukan bagi pasien yang telah memasuki 4 minggu pasca tindakan.
Gerakan isometrik pada lumbal (pinggang)
Angkat kaki secara bergantian satu per satu kanan lalu kiri dan turunkan secara perlahan. Ketika mengangkat tahan kaki dan dalam hitungan ke delapan, Anda bisa mulai menurunkannya.
Gerakan kedua yaitu mengangkat kedua kaki secara bersamaan. Tahan selama 10—20 detik hingga pinggang berkontraksi lama. Lakukan gerakan ini sebanyak kurang lebih 3 sampai 5 kali.
Full plank dan Half plank
Untuk pria sebaiknya melakukan full plank dengan mengangkat seluruh badan. Tahan posisi ini selama kurang lebih 30-45 detik. Selama melakukan plank, kaki Anda harus lurus dan badan harus sejajar atau one line.
Sementara untuk wanita, Anda bisa melakukan half plank, khususnya bagi wanita berusia 50 tahun karena lebih aman. Angkat tubuh dan tekuk lutut serta angkat bokong. Tahan posisi ini selama 20-35 detik sebanyak 3 kali.
Latihan otot perut
Tekuk kedua kaki Anda selebar bahu, kemudian angkat kepala dan tahan perut. Lujurkan tangan ke kanan dan ke kiri, lalu lakukan gerakan rotasi dan sentuh mata kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali untuk setiap arah kanan dan kiri.
Latihan berjalan
Biasanya pasien merasakan sering pegal setelah endoskopi. Maka, Anda bisa melakukan latihan berjalan dengan mengangkat kaki dan ankle kemudian menurunkan kembali ke depan. Lakukan secara bergantian kaki kanan dan kiri dan berputar kembali ke tempat awal. Berjalanlah secara perlahan dan lambat untuk mengoreksi gerakan.
Untuk berkonsultasi dan informasi lebih lanjut, silakan menghubungi Care Line Center Lamina Rehab pada nomor kontak yang tertera.
Simak video berikut untuk penjelasan selengkapnya tentang latihan fisik pasca endoskopi:
