Latihan fisik seperti olahraga dan stretching memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Melansir dari Better Health Channel menyebutkan bahwa Latihan fisik dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan menghindari berbagai penyakit, salah satunya adalah diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskular. Selain itu, olahraga fisik juga terbukti mampu melatih otot dan tulang agar semakin kuat. Jadi, latihan fisik ini memang memiliki efek jangka pendek maupun efek jangka panjang. Namun, seringkali aktivitas olahraga atau aktivitas fisik ini menjadi terganggu akibat dari kondisi kesehatan, salah satunya adalah saraf kejepit. Beberapa penderita saraf kejepit sulit melakukan aktivitas fisik akibat rasa nyeri dan sakit yang menyerang.
Namun, berikut adalah beberapa gerakan aktivitas fisik yang baik bagi penderita saraf kejepit.
Latihan fisik untuk penderita saraf kejepit
Saraf kejepit merupakan kondisi umum yang banyak terjadi, kondisi ini dapat terjadi ketika bantalan tulang menonjol keluar. Sehingga, menyebabkan saraf di sekitar tulang menjadi terjepit. Masalah ini menyebabkan penderitanya sulit melakukan gerakan, karena terasa sakit, kaku, dan nyeri saat melakukan gerakan sederhana.
Namun, latihan fisik ini aman untuk penderita saraf kejepit lakukan. Selain membuat tubuh menjadi sehat, latihan fisik ini juga dapat memperkuat tulang pada penderita saraf kejepit.
Baca juga: Kebiasaan Sepele Penyebab Nyeri Pinggang Belakang
– Back flexion stretch
Gerakan fisik yang satu ini merupakan salah satu gerakan untuk peregangan tulang belakang dan otot punggung. Sehingga, penderita saraf kejepit pada bagian tulang belakang bawah bisa menerapkan gerakan ini. Kamu bisa melakukannya dengan mengikuti langka berikut ini:
- Berbaring di lantai dengan posisi lurus
- Tarik ke dua lutut ke arah dada, tahan menggunakan tangan
- Pada saat yang sama, angkat kepala ke arah depan
- Tahan selama beberapa detik atau hingga merasakan adanya peregangan pada punggung.
– Knee to chest stretch
Peregangan pada area lutut ini bermanfaat untuk melatih otot-otot tubuh. Kamu bisa melakukan gerakan tersebut dengan melakukan gerakan ini:
- Berbaring telentang dengan posisi satu kaki ditekukan ke atas dada sedangkan kaki lainnya tegak lurus.
- Tarik satu lutut yang terangkat dengan kedua tangan, pastikan lutut menyentuh dada.
- Ganti kaki, lalu ulangi beberapa kali.
– Neck stretch
Latihan fisik yang satu ini cocok diterapkan pada penderita saraf kejepit pada area leher karena dapat menghilangkan rasa sakit dan tekanan di leher. Kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini:
- Duduklah di kursi dengan posisi punggung tegak dan lurus.
- Gerakan dagu ke arah dada, lalu naikan kembali ke arah atas.
- Lalu, gerakan telinga kiri ke bahu kiri, pastikan keduanya menempel.
- Setelah itu, lakukan gerakan yang sama pada sisi yang lainnya.
Selain gerakan di atas, terapi seperti fisioterapi sangat penting untuk penderita saraf kejepit lakukan untuk proses penyembuhan. Sehingga otot dan tulang bisa berfungsi normal kembali. Jika kamu mengalami masalah saraf kejepit dan memerlukan fisioterapi kamu bisa datang langsung ke Klinik Lamina rehab. Rehabilitasi yang ada di Klinik Lamina menggunakan teknologi terkini dengan bantuan tenaga ahli berpengalaman.
Baca juga: Penyakit Yang Bisa Disembuhkan dengan Fisioterapi
