Latihan peregangan perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan lansia. Ketika mencapai usia lebih dari 50 tahun, postur dan fleksibilitas kita tentu akan berbeda seperti saat berusia 20 atau 30 tahun. Orang-orang yang berusia lanjut juga berisiko kehilangan massa otot dan kekakuan otot jika kurang bergerak aktif. Sayangnya, para lansia tidak disarankan untuk melakukan aktivitas dengan intensitas berat. Oleh karena itu, salah satu cara yang tepat untuk menjaga kesehatan otot dan sendi yaitu dengan melakukan latihan peregangan secara rutin.
Manfaat Latihan Peregangan untuk Lansia
Ada beberapa manfaat latihan peregangan jika Anda rutin melakukannya, yaitu sebagai berikut:
- Melancarkan sirkulasi darah
- Mengembalikan fleksibilitas otot
- Memperbaiki postur tubuh
- Mengurangi ketegangan otot
- Meredakan nyeri otot dan sendi
- Meningkatkan koordinasi saat beraktivitas
- Mengurangi risiko terjadi cedera
- Meningkatkan jangkauan gerak
- Membantu mencapai keseimbangan yang lebih baik
Jenis Gerakan yang Bisa Anda Lakukan
Untuk melakukan gerakan peregangan, selalu ingat dengan batas kemampuan fisik Anda. Jangan pernah berlebihan dalam melakukannya karena bisa menimbulkan cedera. Ini beberapa contoh latihan yang bisa Anda lakukan secara mandiri di rumah:
- Berjinjit sambil duduk untuk menguatkan otot betis
- Mengangkat telapak kaki dengan tumit yang menempel di lantai sambil duduk
- Mengangkat paha di atas permukaan kursi dan angkat kedua kaki secara bergantian
- Berdiri untuk melakukan push-up dengan menghadap ke tembok
- Melatih keseimbangan dengan berdiri dan mengangkat satu kaki, sementara kaki lainnya menopang berat tubuh
Tips Melakukan Latihan Peregangan Pada Lansia
Agar lebih efektif, lansia sebaiknya melakukan latihan peregangan setiap hari dengan durasi waktu sekitar 15-30 detik. Ikuti beberapa tips berikut ini:
- Lakukan pemanasan yang benar sebelum melakukan peregangan, misalnya dengan menggerakkan lengan dan kaki
- Lakukan latihan ringan dan hindari gerakan dengan intensitas berat
- Hentikan latihan jika Anda merasakan otot tertarik atau nyeri sendi
- Jangan terburu-buru dalam melakukan latihan dan hindari gerakan yang menyentak
- Konsultasikan dengan dokter tentang jenis latihan peregangan yang akan Anda lakukan
Untuk memastikan gerakan tetap aman, berkonsultasilah dengan dokter kami di Lamina Rehab. Dokter akan membantu merancang program latihan yang tepat berdasarkan kondisi medis Anda.
Silakan hubungi Assistance Center Lamina Rehab di nomor 021-7919-6999 atau chat melalui whatsapp ke nomor 0811 1443 599.
Yuk, konsultasi sekarang!
Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari
