Ada beberapa pose yoga yang ternyata efektif dalam mengatasi nyeri di bagian pinggang. Yoga itu sendiri merupakan teknik atau gerakan yang melibatkan perpaduan antara gerakan tubuh, pernapasan, meditasi dan prinsip filosofis. Dalam kondisi nyeri pinggang, yoga berperan penting dalam meningkatkan fleksibilitas, menguatkan otot pinggang, dan mengurangi rasa nyeri.
Berbagai Gerakan Yoga untuk Nyeri Pinggang
1. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Pose ini melibatkan gerakan yang mengubah postur tubuh dari lengkung ke atas (cat pose) ke lengkung ke bawah (cow pose) secara bergantian. Cat-Cow Pose membantu melonggarkan otot-otot punggung dan mengurangi ketegangan pada area pinggang.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan berlutut dan tangan Anda di bawah bahu serta lutut Anda di bawah panggul.
- Tarik napas dalam, kemudian lengkungkan punggung ke atas seperti kucing (cat pose) sambil melihat ke arah perut.
- Ketika menghembuskan napas, turunkan perut ke bawah dan angkat kepala untuk memasuki cow pose.
- Ulangi gerakan ini selama beberapa kali dengan mengikuti ritme pernapasan Anda.
2. Child’s Pose (Balasana)
Child’s Pose adalah pose relaksasi yang membantu merilekskan punggung bawah dan mengurangi tekanan pada area pinggang.
Cara melakukannya:
- Duduk dengan lutut menekuk dan jari kaki bersentuhan.
- Lengkapi gerakan ini dengan membungkuk ke depan, lalu lepaskan tubuh Anda ke lantai.
- Letakkan kening Anda di lantai dan tahan pose ini selama beberapa napas dalam.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Cobra Pose membantu menguatkan otot-otot punggung bawah dan mengurangi kekakuan pada area pinggang.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan tangan di bawah bahu dan kaki rapat.
- Tekuk siku dan angkat dada Anda dari lantai, tetapi pastikan pinggul Anda tetap menyentuh lantai.
- Tahan pose ini selama beberapa napas dalam, kemudian kembali ke posisi semula.
4. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Downward-Facing Dog membantu merenggangkan otot-otot punggung, pinggul, dan kaki, serta membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi plank (badan lurus dengan tangan dan kaki di lantai).
- Angkat panggul Anda ke atas, dorong pinggul ke belakang, dan dorong tumit ke arah lantai untuk membentuk segitiga terbalik.
- Tahan pose ini selama beberapa napas dalam.
5. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Bridge Pose memperkuat otot-otot punggung bawah, bokong, dan paha. Pose ini juga membuka area pinggang dan melibatkan otot-otot inti.
Cara melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul Anda dari lantai sehingga tubuh Anda membentuk jembatan.
- Tahan pose ini selama beberapa napas dalam, lalu turunkan panggul Anda kembali ke lantai.
Yoga adalah cara yang efektif untuk mengurangi nyeri pinggang dan meningkatkan kesehatan pinggang secara keseluruhan. Namun, sebelum mencoba pose tersebut, sangat penting untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga atau dokter jika memiliki masalah kesehatan yang mungkin membatasi gerakan Anda. Dengan konsistensi dan latihan yang benar, Anda dapat merasakan manfaat positif dari yoga dalam mengatasi nyeri pinggang dan memperbaiki kesehatan pinggang Anda.
Jika ingin berkonsultasi, Anda bisa menghubungi tim Assistance Center Lamina Rehab di nomor 021-7919-6999 atau chat melalui whatsapp di 0811-1443-599.
Semoga sehat selalu!
Baca juga: 5 Latihan yang Mudah Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Sendi
Frequently Asked Questions (FAQ)
Apa Saja Gerakan Yoga untuk Nyeri Pinggang?
Beberapa gerakan yoga yang bagus untuk nyeri pinggang, diantaranya: 1. Cat-cow pose 2. Child's pose 3. Cobra pose 4. Downward-facing dog 5. Bridge pose
Apa Manfaat Yoga untuk Nyeri Pinggang?
Yoga merupakan teknik atau gerakan yang melibatkan perpaduan antara gerakan tubuh, pernapasan, meditasi dan prinsip filosofis. Dalam kondisi nyeri pinggang, yoga berperan penting dalam meningkatkan fleksibilitas, menguatkan otot pinggang, dan mengurangi rasa nyeri.
Apa itu Pose Downward-Facing Dog?
Downward-Facing Dog membantu merenggangkan otot-otot punggung, pinggul, dan kaki, serta membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan. Cara melakukannya: 1. Mulailah dengan posisi plank. 2. Angkat panggul Anda ke atas, dorong pinggul ke belakang, dan dorong tumit ke arah lantai untuk membentuk segitiga terbalik. 3. Tahan pose ini selama beberapa napas dalam.
