Tahukah Anda bahwa posisi berdiri yang benar dapat mencegah nyeri tulang belakang? Ternyata, salah satu faktor yang dapat berkontribusi terhadap nyeri tulang belakang adalah posisi berdiri yang salah atau tidak ergonomis. Nyeri tulang belakang adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang di berbagai usia. Bahkan, kondisi ini dapat menghambat mobilitas yang Anda lakukan, apalagi jika tergolong sudah parah. Lantas, bagaimana menjaga posisi berdiri yang baik? Cek di sini yuk!
Menjaga Posisi Tubuh yang Tegak
Posisi tubuh yang tegak adalah kunci utama untuk mencegah nyeri tulang belakang saat berdiri. Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:
- Bahu: Pastikan bahu tetap rileks dan sejajar. Jangan membiarkan bahu terjulur ke depan atau melingkar ke dalam.
- Punggung: Jaga punggung lurus dengan sedikit lengkungan alami di daerah pinggang. Hindari membungkuk ke depan atau membungkuk ke belakang.
- Kaki: Letakkan kedua kaki dengan lebar bahu. Pastikan berat tubuh merata di kedua kaki.
- Kepala dan Leher: Kepala harus tegak dengan pandangan lurus ke depan. Hindari mengangkat atau menurunkan kepala terlalu jauh.
Gunakan Bantuan Dukungan
Jika Anda harus berdiri dalam waktu yang lama, gunakan bantuan dukungan untuk mengurangi beban pada tulang belakang. Berikut adalah beberapa contohnya:
- Alas kaki: Gunakan alas kaki yang nyaman dan empuk untuk mengurangi tekanan pada telapak kaki dan tulang belakang.
- Bantal punggung: Jika memungkinkan, gunakan bantal punggung atau bantalan yang dirancang khusus untuk memberikan dukungan tambahan pada punggung bagian bawah.
- Sandaran: Jika tersedia, gunakan sandaran atau dinding untuk memberikan dukungan pada tubuh Anda. Hal ini dapat membantu menjaga posisi tubuh yang benar.
Latihan Postur Tubuh dan Peregangan
Selain menjaga posisi berdiri yang benar, penting juga untuk melibatkan diri dalam latihan postur tubuh dan peregangan. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot penyangga tulang belakang dan menjaga fleksibilitas tubuh. Beberapa latihan yang berguna meliputi:
- Peregangan punggung: Berdiri tegak dengan kaki terpisah sedikit lebih lebar dari bahu. Luruskan punggung dan perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan. Rasakan peregangan di daerah punggung dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
- Latihan inti: Melakukan latihan inti yang melibatkan otot perut, punggung, dan panggul dapat membantu memperkuat penyangga tulang belakang.
- Yoga atau Pilates: Berlatih yoga atau Pilates secara teratur dapat meningkatkan postur tubuh, kekuatan inti, dan fleksibilitas.
Posisi berdiri yang benar sangat penting untuk mencegah nyeri tulang belakang. Dengan menjaga posisi tubuh yang tegak, menggunakan bantuan dukungan yang tepat, dan melibatkan diri dalam latihan postur tubuh dan peregangan, Anda dapat mengurangi risiko nyeri tulang belakang dan menjaga kesehatan tulang belakang. Tetaplah sadar akan posisi tubuh saat berdiri dan lakukan langkah-langkah yang tepat untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan tulang belakang Anda.
Baca juga: 7 Posisi Duduk yang Benar untuk Mengurangi Risiko Sakit Punggung
Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari
