Sakit punggung adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang bekerja dengan posisi duduk dalam waktu yang lama. Posisi duduk yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot punggung, tulang belakang, dan leher, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sakit punggung. Untuk itu, kami akan memberikan beberapa tips tentang posisi duduk yang benar untuk mengurangi risiko sakit punggung.
Pilih kursi yang ergonomis
Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik. Anda dapat menyesuaikan tinggi dan sudutnya, serta bantalan yang nyaman. Kursi yang ergonomis akan membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada punggung.
Dukung punggung bagian bawah
Pastikan punggung bagian bawah mendapat dukungan yang cukup. Gunakan bantal atau bantalan khusus yang sesuai untuk memberikan penyangga tambahan pada daerah tersebut. Hal ini akan membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang dan mengurangi tekanan pada daerah tersebut.
Pertahankan postur yang baik
Duduk dengan tegak dan jaga posisi bahu yang rileks. Pastikan punggung tetap terbuka dan tidak melengkung ke depan. Gunakan penyangga atau bantalan untuk menjaga postur yang baik.
Atur tinggi kursi
Anda bisa mengatur ketinggian kursi dengan sedemikian rupa sehingga lutut berada pada posisi yang sejajar atau sedikit lebih rendah dari panggul. Hal ini akan membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada punggung.
Jaga posisi kaki yang baik
Pastikan kedua kaki bisa menyentuh lantai dengan nyaman. Jika tidak, gunakan penyangga kaki atau alas kaki yang sesuai untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Istirahatkan tubuh selama beberapa saat
Ketika duduk dalam waktu yang lama, penting untuk memberikan istirahat reguler kepada tubuh. Cobalah berdiri, berjalan, atau meregangkan otot-otot punggung setiap 30-60 menit dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan sirkulasi.
Lakukan peregangan
Anda dapat melakukan peregangan ringan sambil tetap duduk atau berdiri sejenak untuk membuat otot lebih rileks dan tidak tegang. Peregangan juga dapat membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot-otot punggung. Selain itu, lakukan olahraga secara teratur atau latihan korektif seperti yoga dan pilates yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh.
Posisi duduk yang benar sebaiknya Anda perhatikan untuk mencegah risiko sakit punggung. Dengan mengikuti tips di atas, dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot punggung dan tulang belakang, serta meningkatkan kenyamanan saat bekerja dalam posisi duduk. Selalu perhatikan postur tubuh yang baik dan berikan perhatian pada kesehatan punggung untuk mencegah timbulnya masalah yang lebih serius. Jika sakit punggung berlanjut atau menjadi parah, berkonsultasilah dengan dokter ahli di Lamina Rehab agar mendapatkan diagnosis serta pengobatan yang tepat.
Baca juga: Tips Menjaga Postur Tubuh yang Baik Saat Beraktivitas
Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari
