Menjaga postur tubuh yang baik adalah hal yang penting dilakukan saat beraktivitas, tetapi banyak orang masih menyepelekannya. Padahal, kebiasaan ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang punggung Anda. Gaya hidup masyarakat modern saat ini membuat orang sering menghabiskan waktu dengan duduk membungkuk saat bermain gadget atau di depan laptop. Hal inilah yang menjadi pemicu perubahan postur tubuh dan menambah beban tulang belakang, sehingga sangat rentan mengalami nyeri leher, punggung ataupun pinggang. Lantas, seperti apa sih postur tubuh yang baik itu?
Manfaat Membiasakan Diri dengan Postur Tubuh yang Baik
Mengutip sebuah laman di Cleveland Clinic, ada beragam manfaat yang bisa Anda dapatkan saat membiasakan diri dengan melakukan postur tubuh yang baik. Postur ini adalah posisi yang Anda lakukan saat berdiri, duduk ataupun tidur. Hal ini bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh, khususnya tulang belakang.
Berikut ini manfaatnya:
- Mencegah munculnya rasa sakit pada area punggung dan otot di sekitarnya
- Mencegah berubah atau bergesernya posisi tulang punggung dari posisi awalnya
- Menghindari risiko kelemahan otot dan sendi
- Mengurangi kekakuan dan ketegangan pada ligamen di tulang belakang
- Mengurangi risiko kerusakan sendi yang dapat berakibat pada radang sendi kronis
Agar Anda terhindar dari berbagai masalah kesehatan tersebut, mulailah untuk melakukan postur yang sesuai saat beraktivitas. Jangan lupa juga untuk tetap bergerak aktif seperti rutin berolahraga dan melakukan gerakan yang fokus pada pembentukan postur tubuh. Hal penting lainnya yang harus Anda lakukan yakni menjaga berat badan ideal. Sebab, berat badan yang berlebih dapat mengakibatkan gangguan pada tulang panggul dan tulang belakang.
Begini Cara Menjaga Postur Tubuh yang Baik Saat Beraktivitas
Postur Tubuh Saat Berdiri
- Berdiri dengan posisi tubuh tegak dan lurus
- Bahu tidak terlalu maju dan sebaiknya sejajar atau posisinya hampir di belakang leher
- Tahan posisi perut ke dalam
- Usahakan berat badan. terpusat pada kaki Anda
- Tegakkan kepala
- Biarkan kedua lengan menggantung di samping tubuh
- Kaki lebar sejajar dengan bahu
Bekerja di Depan Laptop
- Layar monitor harus sejajar dengan lengan dan jaraknya tidak lebih dari 2 inci antara layar dan kedua mata
- Berikan beberapa fitur tambahan pada meja kerja Anda, seperti tempat untuk pijakan kaki, tempat sandaran lengan, dan bantalan untuk punggung
- Pilih keyboard atau mouse laptop atau PC yang membuat Anda merasa nyaman saat menggunakannya
- Posisikan keyboard dan mouse secara beredekatan
- Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalanlah sebentar jika tulang belakang sudah terasa kaku atau pegal
Ketika Akan Mengangkat Benda Berat
- Jangan memaksakan diri mengangkat beban lebih dari 13 kilogram karena dapat berbahaya bagi tulang punggung
- Pastikan posisi kaki sudah stabil sebelum mengangkat benda berat
- Pastikan punggung dalam posisi lurus bertumpulan pada lutut dan pinggul. Posisi ini sebaiknya dilakukan saat akan mengankat beban yang tingginya lebih rendah dari posisi pinggang
- Berdirilah dekat dengan benda yang akan diangkat dan posisikan kaki Anda kuat menjejak tanah serta kuatkan otot perut.
- Jika sudah dalam posisi yang tepat, angkat benda tersebut dengan perlahan
- Sebaiknya hindari mengangkat benda yang posisinya lebih tinggi dari pinggang
Jika Anda sudah terlanjur memiliki keluhan nyeri punggung atau pinggang sebaiknya hindari mengangkat beban berat dan mulailah perbaiki postur tubuh dengan benar. Nyeri bagian punggung bawah bisa sangat berbahaya jika dibiarkan dan tidak diobati.
Segeralah ke Lamina Rehab untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis kami dan dapatkan penanganan yang tepat. Untuk berkonsultasi, Anda bisa menghubungi Assistance Center kami di nomor 021-7919-6999 atau chat via whatsapp di 0811-1443-599.
Baca juga: Yuk, Coba 5 Gerakan Pilates ini untuk Memperkuat dan Memperbaiki Postur Tubuh!
