Anda menderita sakit punggung yang mengganggu? Untuk mengatasinya, ada beberapa gerakan yang cukup efektif untuk kondisi nyeri punggung yang dialami. Anda bisa mencoba latihan sederhana tersebut di rumah dan rasakan manfaat setelahnya.
Nyeri punggung kerap menjadi masalah banyak orang karena bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari yang Anda lakukan. Bahkan tak jarang kondisi ini juga menurunkan produktivitas dan kualitas hidup Anda. Penyebabnya pun beragam, seperti cedera, kelainan lengkung tulang belakang, saraf kejepit, radang sendi, dan obesitas. Rasa nyeri pada punggung ini bisa membaik dengan sendirinya, namun bisa memburuk jika tidak tertangani. Bahkan, pada kasus tertentu sakitnya bisa menjalar sampai ke punggung bawah dan kaki.
Sebagian orang mungkin mengatasinya dengan massage (pijat), minum obat pereda nyeri, terapi fisik (fisioterapi), atau melakukan terapi pengobatan lainnya untuk menghilangkan rasa sakitnya. Namun, sebagai langkah awal mencegah nyeri memburuk, Anda bisa mulai melakukan latihan berikut. Yuk, ambil matras dan mulai bergerak!
Beberapa Pose/ Gerakan yang Bisa Dilakukan di Rumah
Cobra Pose
Gerakan ini juga termasuk kategori backbends, yaitu ekstensi tulang belakang atau melengkungkan tulang belakang ke arah belakang. Fungsi dari gerakan ini adalah untuk mencegah punggung dari rasa sakit berlebihan, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Ini caranya: Mulailah berbaring di matras dengan posisi tengkurap. Setelah itu luruskan lengan dan angkat tubuh sampai punggung melengkung ke belakang. Tahan beberapa detik dan ulangi gerakan sebanyak 10-12 kali.
Twist Pose
Pose memutar badan atau twisting ini sangat baik untuk membuat otot punggung tidak lagi menegang. Ketika Anda merasa nyeri pada punggung, maka twisting akan membantu merelaksasi otot dan meningkatkan fleksibilitasnya. Selain itu, mempraktikkan salah satu pose yoga ini akan meningkatkan fungsi dan mobilitas tulang belakang.
Ini caranya: Berbaringlah dengan kedua kaki menekuk. Kemudian letakkan kedua kaki ke samping kiri dan tangan serta tubuh Anda ke arah sebaliknya. Lakukan juga pada kaki sebelahnya. Tahan posisi ini selama hitungan detik dan lakukan 8-10 kali.
Child Pose
Latihan ini membantu meregangkan tulang belakang, melepaskan tekanan dari punggung bawah, merelaksasi otot punggung dan memperkuatnya, serta melancarkan sirkulasi darah.
Ini caranya: Pertama berlututlah di matras dan bungkukkan badan Anda. Letakkan tangan lurus ke depan dan rasakan punggung seperti meregang. Tarik nafas dan buang perlahan. Tahan posisi ini selama kurang lebih 20 detik dan ulangi sebanyak 8-10 kali.
Pelvic Tilt
Salah satu pose dalam latihan pilates ini bermanfaat untuk memperkuat otot inti yang mendukung tulang belakang serta meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan ini juga dapat membantu meredakan rasa nyeri pada punggung sehingga Anda bisa beraktivitas seperti sedia kala.
Ini caranya: Berbaring telentang di atas matras dengan menekuk lutut ke arah atas. Letakkan kedua tangan ke samping tubuh. Perlahan, angkat pinggul naik ke atas dan jaga posisi bokong dan tulang belakang tidak jauh dari lantai. Tahan posisi selama beberapa detik dan kembali posisi semula. Ulangi gerakan sebanyak 5-10 kali.
Nah, itu tadi beberapa gerakan yang bisa Anda coba di rumah untuk mengatasi sakit punggung. Lakukan gerakan dengan rileks sambil mendengarkan musik santai. Namun, jika nyeri tak kunjung membaik, sebaiknya segera periksakan diri ke Lamina Rehab ya. Sebab, nyeri punggung yang dibiarkan akan menimbulkan risiko komplikasi yang membahayakan kesehatan. Dokter kami akan membantu memberikan diagnosis dan penanganan nyeri punggung yang tepat. Jadi, tunggu apa lagi? Konsultasi sekarang ke Lamina Rehab agar Anda bisa bergerak lebih bebas tanpa rasa nyer!
Baca juga: Ini Manfaat Fisioterapi untuk Punggung yang Sehat dan Kuat
