Cara mengatasi leher kaku dan tegang terkadang menjadi pertanyaan saat Anda merasakannya setelah duduk seharian bekerja dengan laptop.
Otot yang menegang pada bagian leher dan bahu dapat menyebabkan rasa nyeri pada area bahu dan leher sehingga terasa sakit saat Anda mencoba menggerakkannya.
Leher pun bisa terasa kaku, tegang atau bahkan sakit saat Anda menyentuh area ini.
Anda yang memiliki kebiasaan duduk bekerja dengan laptop atau smartphone selama berjam-jam tanpa Anda sadari berpotensi mengalami leher menjadi kaku dan tegang.
Walaupun mungkin Anda sudah mencoba duduk dengan senyaman mungkin sebagai salah satu cara mengatasi leher kaku dan tegang yang bisa Anda lakukan, tetapi rasa sakit pada leher tetap saja akan mengusi bila ototnya dalam kondisi menegang terus menerus.
Gejala Pada Leher
Leher kaku, terasa sakit atau menegang yang Anda rasakan kadangkala ada beberapa gejala lain yang juga menyertainya.
Gejala lainnya tersebut dapat berupa:
- – otot-otot leher terasa tegang dan saat Anda menyentuhnya terasa sakit
- – kadang nyeri sampai menjalar ke bahu, lengan, dan kepala,
- – bisa muncul mendadak
- – nyeri yang terus menerus lama kelamaan, tanpa Anda sadari dapat menyebabkan perubahan posisi kepala ke sisi yang tidak nyeri (tortikolis)
Bila ada kesemutan atau baal, kelemahan anggota gerak lengan menyertai leher kaku dan tegang yang Anda alami, kemungkinan ada masalah pada bantalan tulang leher (yang menonjol dan menjepit saraf tulang belakang) yang mungkin perlu pemeriksaaan yang lebih mendalam untuk menentukan penyebab dan terapi selanjutnya.
Penyebab Leher Kaku
Salah satu penyebab tersering leher kaku dan tegang adalah kontraksi otot leher secara berlebihan. Penyebab lainnya dapat mencakup:
- 1. Posisi yang salah dalam jangka waktu yang lama, misalnya tertidur di sofa dan kursi dengan posisi yang tidak baik sehingga memicu pegal pada leher saat bangun
- 2. Kontraksi atau menegangnya otot akibat posisi tertentu dalam jangka waktu yang lama
Faktor penyebab leher kaku dan tegang tentu tidak berdiri sendiri namun multifaktor yang saling memengaruhi, misalnya kontraksi otot, postur tubuh dan posisi leher saat bekerja, serta durasi atau lamanya posisi leher dalam posisi tertentu.
Sakit pada leher yang menyertai leher kaku juga bisa berasal dari gangguan atau adanya masalah salah satu struktur pada leher termasuk tulang belakang, ligamen, saraf, dan otot.
Lingkungan kerja juga bisa memicu leher kaku dan tegang, antara lain:
- 1. Ergonomis kursi dan meja yang tidak sesuai saat bekerja
- 2. Suhu pada ruangan
- 3. Faktor pencahayaan yang buruk.
- 4. Pekerjaan yang mengharuskan duduk lama dengan sikap monoton apalagi dilakukan dengan postur tubuh salah
Anda juga perlu menghindari duduk lama dengan posisi posisi leher dan kepala yang tidak baik dalam jangka waktu yang lama misalnya dengan jadwalkan setiap 1 jam Anda beristirahat dengan berdiri.
Melakukan latihan peregangan tertentu bisa menjadi salah satu solusinya dan dapat membantu mengurangi atau bahkan meredakan ketidaknyamanan Anda saat bekerja akibat leher terasa kaku dan sakit.
Cara Mengatasi Leher Kaku dan Tegang
Beberapa gerakan berikut dapat Anda coba sebagai salah satu cara menyembuhkan leher kaku dan tegang.
Namun untuk lebih baik lagi, nyeri leher yang Anda alami sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar tahu penyebabnya secara pasti dan pengobatannya.
Pada keluhan nyeri leher yang ringan dokter akan meresepkan obat anti inflamasi non steroid untuk membantu mengatasi nyerinya. Kemungkinan dokter akan memberikan kombinasi dengan latihan atau peregangan tertentu sebagai cara mengatasi leher kaku dan tegang.
Metode TENS sebagai Cara Mengatasi Leher Kaku dan Tegang
Metode Transcutaneus Electrical Nerve Stimulation (TENS) juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi leher kaku yang akan dilakukan oleh dokter dan cara ini cukup efektif untuk mengatasi kekakuan otot.
Latihan Peregangan
Latihan peregangan sebagai cara mengatasi leher kaku dan tegang yang Anda bisa coba, antara lain:
Shoulder blade squeezes
Anda bisa melakukan gerakan ini sebagai cara mengatasi leher kaku dan tegang sambil duduk atau berdiri. Letakkan kedua tangan pada sisi tubuh dan relaks. Dorong bahu ke arah belakang hingga tulang belikat pun menegang. Tahan kira-kira 5 detik dan kembali pada posisi awal. Ulangi gerakan ini 10 kali.
Memiringkan kepala
Miringkan kepala ke arah bahu kiri dan kanan secara bergantian, tahan sebentar kira-kira 10 detik. Lakukan sepuluh kali setiap sisinya.
Memutar kepala
Putar kepala Anda, seperti menengok, ke arah kanan atau kiri. Tahan 10 detik dan ulangi sepuluh kali ke setiap sisinya.
Menundukkan kepala
Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada bagian atas. Ulangi tiga kali dan tahan 30 detik.
Memutar bahu
Angkat kedua bahu Anda, lalu putar ke depan sebanyak 5 kali. Kemudian kembali posisi semula. Lakukan gerakan ini dengan arah yang berbeda yaitu memutar ke arah belakang.
Cara mengatasi leher kaku dan tegang yang lainnya adalah dengan:
- Kompres hangat atau dingin pada area leher
- Melakukan pijat sederhana
- Mengoleskan krim hangat atau dingin
- Memperbaiki posisi tidur dan hindari posisi tengkurap saat tidur
Konsultasikan dengan dokter bila nyeri pada leher tetap berlangsung. Kemungkinan kondisi ini memerlukan pemeriksaan penunjang radiologis lainnya, misalnya rontgen, MRI.
