Fisioterapi tulang belakang kadang menjadi terapi penyerta saat Anda mengeluhkan nyeri pada tulang belakang, misalnya punggung dan/atau pinggang.
Fisioterapi tulang belakang mencakup berbagai gerakan atau latihan yang diperlukan untuk membantu merehabilitasi tulang belakang dan juga membantu mengurangi nyeri. Biasanya program latihan dalam fisioterapi dilakukan secara bertahap dan terkontrol dan sesuai dengan kondisi masing-masing.
Anda yang merasakan nyeri pada tulang belakang, biasanya akan melakukan istirahat, baik berbaring di tempat tidur maupun menghentikan aktivitas berat. Namun beristirahat terlalu lama sebenarnya dapat memengaruhi proses pemulihan dan kemungkinan berpotensi perburukan nyeri.
Manfaat Latihan Fisik
Jika Anda melakukan latihan fisik ini secara progresif dan terkontrol, maka bermanfaat membantu:
- Memperkuat otot yang menopang atau menyangga tulang belakang sehingga dapat mengurangi beban pada bantalan tulang dan sendi facet.
- Mengurangi kekakuan otot.
- Meningkatkan mobilitas.
- Meningkatkan sirkulasi atau peredaran darah agar dapat mendistribusikan nutrisi dengan lebih baik ke seluruh tubuh, termasuk ke bantalan tulang belakang.
- Melepaskan endorfin, yang secara alami dapat meredakan nyeri dan membantu mengurangi ketergantungan pada obat pereda nyeri. Endorfin juga dapat meningkatkan suasana hati dan meredakan gejala depresi, efek umum dari nyeri kronis.
- Meminimalkan frekuensi episode nyeri punggung atau leher, dan mengurangi keparahan nyeri.
Latihan yang seimbang harus mencakup kombinasi peregangan dan penguatan, serta latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung. Namun kesemuanya ini harus berdasarkan anjuran dokter setelah melakukan pemeriksaan fisik atas keluhan nyeri Anda.
Olahraga Sebagai Pendamping Pengobatan
Program latihan punggung atau tulang belakang yang efektif harus komprehensif, yang dapat melatih secara keseluruhan walau sasaran sebenarnya adalah atasi nyeri punggung atau nyeri pinggang.
Dokter akan menyertakan program fisioterapi tulang belakang sesuai dengan faktor-faktor berikut:
- diagnosis klinis
- intensitas nyeri (ringan, sedang, atau berat)
- obat pereda nyeri
- frekuensi latihan yang ditentukan
- postur tubuh yang benar saat melakukan latihan
Fisioterapi Tulang Belakang Lakukan Secara Teratur
Latihan atau gerakan yang tergabung dalam program fisioterapi tulang belakang dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan menjaga fleksibilitas otot dan ligament sehingga mobilitas pun tetap terjaga.
Efek penting lainnya adalah latihan dapat meregangkan, memperkuat, dan memperbaiki otot yang bekerja membantu menopang punggung.
Otot punggung dan perut bertindak sebagai ‘korset’ internal yang menopang bantalan tulang belakang, sendi faset, dan ligamen. Ketika otot-otot ini melemah, maka kemungkinan fungsi penopang tulang belakang menjadi terganggu.
Latihan atau gerakan tertentu dapat membantu memperkuat otot-otot pendukung ini untuk mencegah terjadinya ketegangan pada jaringan lunak (misalnya otot, ligamen, dan tendon) dan dapat menopang struktur tulang belakang dengan lebih baik.
Fisioterapi tulang belakang mencakup latihan untuk meregangkan otot, tendon, dan ligamen yang menopang tulang belakang secara teratur adalah elemen penting dari semua program latihan punggung. Peregangan yang dirancang untuk meredakan nyeri leher dan punggung biasanya dilakukan oleh dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi beserta fisioterapis atau spesialis lainnya yang berkaitan dengan nyeri pada tulang belakang.
Fisioterapi Tulang Belakang dengan Latihan Penguatan
Latihan penguatan punggung atau tulang belakang ini agar otot-otot dapat menopang tulang belakang lebih baik sehingga dapat meminimalkan atau meredakan nyeri tulang belakang.
Fokus latihan ini sebagian besar pada otot-otot inti, seperti perut, bokong (gluteus), dan panggul. Semua otot inti ini berperan penting dalam menyangga dan meminimalkan ketegangan pada tulang belakang. Manfaat latihan ini antara lain:
- Mengurangi tekanan pada sendi dan bantalan tulang belakang
- Menjaga atau memperbaiki kesejajaran tulang belakang dan postur tubuh secara keseluruhan
- Memudahkan melakukan gerakan yang tadinya memicu nyeri, misalnya membungkuk, memutar pinggang atau mengangkat
Latihan penguatan otot dapat dilakukan dengan beberapa pilihan, seperti yoga, pilates, tai chi, angkat beban, pita penahan (resistance bands), bola (exercise ball).
Pantangan Gerakan
Beberapa gerakan ini sebaiknya Anda hindari agar tidak memperburuk nyeri, yaitu:
- Membungkuk menyentuh ujung jari kaki, karena dapat mengakibatkan ketegangan berlebihan pada ligament dan bantalan tulang belakang
- Sit up, dapat memberikan beban berlebihan pada bantalan tulang
- Mengangkat kedua kaki sambil berbaring karena dapat berpotensi memperburuk nyeri yang Anda rasakan
Sebelum melakukan fisioterapi tulang belakang sebelumnya dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan bila perlu dengan pemeriksaan radiologis agar dapat mengetahui penyebab nyeri Anda yang kemudian memberikan terapi yang tepat sesuai dengan hasil pemeriksaan.
Bila perlu untuk mengatasi nyeri, dokter akan membantu mengatasi nyeri dengan beberapa modalitas fisioterapi tulang belakang, antara lain TENS , Ultrasound, dan kompres hangat atau dingin