Latihan fisik merupakan serangkaian gerakan fisik yang melibatkan otot-otot untuk membakar kalori di dalam tubuh. Biasanya, Latihan fisik ini lebih terstruktur dari aktivitas gerak lainnya, sehingga merupakan bagian dari olahraga. Tak hanya untuk membakar lemak, Latihan fisik juga dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Seperti yang kita ketahui, tidur sangat penting untuk mempertahankan fungsi tubuh serta memelihara kesehatan emosional seseorang. Kekurangan tidur biasanya menimbulkan masalah fisik juga mental. Sayangnya, ada beberapa penyakit yang biasanya menimbulkan gejala seperti insomnia (sulit tertidur). Mengutip dari artikel kesehatan Physiopedia (2021) menyebutkan bahwa gangguan tidur sering terjadi pada pengidap neurologis (gangguan saraf).
Salah satu cara mengatasi gangguan tidur pada pasien neurologis adalah dengan latihan fisik seperti olahraga yang terbukti mampu mengatasi kesulitan tidur hingga memperbaiki kualitas hidup seseorang.
Baca juga: Saraf Kejepit di Pinggang Belakang, Begini Cara Perawatan di Rumah
Jenis Latihan fisik yang mampu membuat tidur lebih berkualitas
Mengutip dari Physiopedia (2021) menyebutkan bahwa dari total 10 penelitian mengenai program latihan fisik dengan durasi tidur yang penderita neurologis (stroke, spinal cord injury) menemukan bahwa Latihan fisik sehari-hari dapat meningkatkan waktu tidur pada hampir sebagian besar pasien. Untuk itu, berolahraga selama 30 menit sehari sangat baik untuk meningkatkan waktu sekaligus kualitas tidur seseorang. Sehingga, kualitas hidup menjadi lebih baik. Mengutip dari artikel kesehatan John Hopkins Medicine (2021) menyebutkan bahwa beberapa gerakan sederhana ini mampu membuat seseorang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
–Jalan kaki
Terdengar sederhana, namun ternyata jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk para penerita gangguan saraf yang sulit tidur. Jalan kaki ini merupakan metode yang tepat untuk melatih otot sekaligus melepas stress. Sehingga, banyak orang yang rajin berjalan kaki 30 menit dalam sehari mengalami peningkatan kualitas tidur.
–Lompat tali
Olahraga yang satu ini bisa kamu lakukan di rumah. Lompat tali ini mampu menenangkan pikiran karena sifatnya yang repetitif atau mengulang, sehingga melatih fokus. Latihan jenis ini dinilai bisa membuat tidur menjadi lebih berkualitas.
–Angkat beban
Beberapa orang berpendapat bahwa mengangkat beban hanya akan memperburuk kualitas tidur akibat risiko kejang otot yang menyebabkan rasa nyeri. Padahal, mengangkat beban dengan gerakan yang benar dengan waktu yang tidak terlalu lama dapat membuat tidur menjadi lebih berkualitas.
Itulah dia beberapa jenis gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah untuk membuat tidur dan hidup menjadi lebih berkualitas. Selain beberapa gerakan sederhana, kamu juga bisa melakukan fisioterapi sebagai salah satu bentuk terapi fisik untuk mengurangi rasa nyeri akibat cedera, meningkatkan fungsi otot dan mobilitas gerak, mengurangi stress, hingga memperbaiki kualitas tidur. Kamu bisa melakukan fisioterapi di klinik Lamina Pain and Spine Center.
Baca juga: Cara Mengatasi Tumit Sakit dengan Fisioterapi Sederhana Ini
