Nyeri pinggang adalah salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi di berbagai negara. Biasanya, gejala yang muncul umumnya rasa nyeri dan ketegangan otot-otot yang berpusat pada area punggung bawah. Pinggang atau terkenal dengan istilah medis sebagai lumbar merupakan area yang terletak di bawah tulang rusuk. Mengutip dari artikel kesehatan US National Library of Medicine National Institute of Health (2006) menyebutkan bahwa setidaknya hampir semua orang pernah merasakan nyeri pinggang dalam masa hidupnya. Meskipun, pada beberapa kasus dapat sembuh dengan sendirinya, akan tetapi jika memburuk kamu bisa melakukan beberapa peragangan di bawah ini untuk membantu mengatasi nyeri yang terjadi.
Baca juga: Catat, Ini 5 Pantangan Untuk Pasien HNP Saraf Kejepit
Apa itu latihan fisik atau exercise?
Latihan fisik atau dalam Bahasa Inggris terkenal dengan exercise merupakan serangkaian gerakan olah raga sederhana untuk menguatkan otot di dalam tubuh. Mengutip dalam artikel kesehatan Physiospot (2021) menyebutkan bahwa ada beberapa jenis latihan stretching peregangan yang dapat mengurangi rasa sakit pada nyeri pinggang.
Peregangan untuk atasi nyeri pinggang
Berikut adalah beberapa gerakan peregangan untuk mengurangi gejala nyeri pada pinggang, di antaranya:
- Knee to chest
Peregangan lutut ke dada ini mampu meredakan ketegangan pada area punggung bawah. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara berbaring telentang, lalu tekuk salah satu kaki dengan menempelkannya ke arah dada, tahan selama 30 detik. Lalu, ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.
- Trunk rotation
Gerakan trunk rotation ini juga mampu meredakan rasa tegang pada otot pinggang, sehingga mampu meredakan rasa sakit yang muncul. Kamu dapat melakukan gerakan ini dengan cara telentang di atas lantai, lalu tekuk lutut ke arah dada, buat posisi seakan-akan sedang duduk. Lentangkan kedua tangan, lalu putar kedua lutut ke arah kanan, tahan selama 30 detik. Lalu, lakukan kembali dengan lutut yang berbeda.
- Cat cow stretch
Peregangan ini mampu melatih fleksibilitas dan meredakan ketegangan di punggung bawah. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara buat posisi tubuh dengan mengikuti Cat Pose atau kucing, dengan menempatkan tangan di lantai dan kepala menghadap ke bawah lantai. Lalu, buatlah gerakan cow pose dengan mengangkat kepala pelan-pelan kea rah langit-langit. Dengan, bagian lekukan bagian punggung membentuk huruf “U”. Ulangi gerakan ini setidaknya 15 kali.
Itu adalah beberapa peregangan yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi rasa nyeri pada pinggang. Akan tetapi, jika rasa sakit masih saja muncul, itu artinya kamu memerlukan pengobatan medis yang lebih efektif. Agar bisa melakukan pemeriksaan dan konsultasi terhadap nyeri pinggang yang penderita alami, maka kamu bisa datang atau berkonsultasi dengan dengan dokter spesialis bedah berpengalaman di klinik Lamina Pain and Spine Center.
Baca juga: Alat Terapi Penyembuhan Saraf Kejepit
