Ada berbagai cara penanganan cedera ACL yang bisa dilakukan tanpa harus operasi. Selain mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri, Anda bisa mencoba latihan fisik yang tetap aman untuk lutut. Cedera ACL atau anterior cruciate ligament termasuk cedera yang paling umum terjadi, khususnya dalam dunia olahraga. Kondisi ini biasanya terjadi akibat gerakan mendadak seperti berputar, berhenti jalan tiba-tiba, terjatuh atau terbentur benda keras.
Ligamen pada lutut berfungsi untuk menghubungkan tulang paha bawah (femur) dengan tulang kering (tibia). Tujuannya yaitu menjaga kestabilan lutut saat bergerak. Apabila ligament anterior lutut ini robek, maka bisa menimbulkan gejala nyeri atau pembengkakan di sekitar lutut.
Untuk meredakan, Anda bisa melakukan perawatan mandiri di rumah, seperti mengompres atau membebat area yang cedera. ada beberapa latihan ringan yang bisa Anda lakukan. Fungsi latihan ini yaitu untuk mengembalikan fleksibilitas dan kelenturan lutut setelah mengalami cedera.
Latihan Ringan untuk Cedera ACL
Ada beberapa latihan ringan yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan kelenturan lutut setelah mengalami cedera, antara lain:
Heel slide
Mulailah duduk di permukaan datar dengan meluruskan kaki ke depan. Geser tumit mendekati bokong dan tekuk lutut ke arah dada. Kemudian luruskan kaki kembali ke posisi awal. Ulangi latihan sebanyak dua set dengan 15 kali gerakan per setnya.
Quad sets
Anda bisa duduk di lantai rata dan luruskan satu kaki yang cedera ke depan dan tekuk kaki satunya. Mulailah menekan lutut yang cedera perlahan hingga menyentuh lantai dan tahan selama kurang lebih 10 detik. Setelah itu, lepaska dan ulangi latihan ini sebanyak dua set sebanyak 15 kali per setnya.
Straight leg raise
Ambil posisi berbaring di alas yang nyeman dan luruskan kaki. Tekuklah lutut yang cedera dengan telapak kaki menyentuh ke lantai. Luruskan lutut hingga kaki mencapai 20 cm dari permukaan lantai. Tahan selama beberapa detik dan ulangi latihan ini sebanyak dua set dengan 15 kali gerakan per setnya.
Passive knee extension
Berbaringlah di matras dan luruskan kaki yang cedera. Beri ganjalan di bawah tumit pada kaki setinggi 15 cm dan tahan posisi selama dua menit. Anda bisa mengulangi gerakan peregangan ini sebanyak tiga kali.
Berbagai latihan ringan tersebut sangat penting bagi Anda untuk meredakan nyeri dan meningkatkan fleksibilitas lutut. Pilihan pengobatan lain selain operasi yaitu dengan menggunakan brace atau alat penyangga untuk menyokong stabilitas lutut. Selain brace, Anda juga bisa menjalani program rehabilitasi medik, seperti fisioterapi yang disesuaikan dengan kondisi cedera.
Apabila cedera ini tidak segera tertangani, maka bisa berdampak buruk pada kesehatan lutut. Misalnya, bentuk kaki yang berubah atau risiko terkilir atau keseleo di kemudian hari.
Jika nyeri akibat cedera ACL tak kunjung membaik, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter ahli di Klinik Lamina Rehab. Lamina Rehab memiliki dokter spesialis terbaik dan berpengalaman yang akan membantu Anda dalam penanganan gejala dan pengobatan yang tepat.
Silakan menghubungi Assistance Center Lamina Rehab pada nomor kontak yang tertera untuk informasi lebih lanjut.
Semoga bermanfaat!
