Tahukah Anda melakukan gerakan stretching atau peregangan di kantor ternyata sangat penting untuk kesehatan? Di era modern ini, banyak pekerja yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer di kantor. Kondisi ini seringkali menyebabkan ketegangan otot, kekakuan, dan penurunan produktivitas. Salah satu cara sederhana untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan gerakan stretching di kantor. Nah, apa saja sih stretching dan seperti apa gerakannya yang mudah dilakukan? Simak ulasan berikut.
Manfaat Gerakan Peregangan di Kantor
Berbagai manfaat bisa Anda dapatkan dari melakukan peregangan di kantor, antara lain:
- Mengurangi ketegangan otot: Posisi duduk yang lama dan kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan ketegangan otot, terutama di leher, bahu, dan punggung. Gerakan stretching membantu melonggarkan otot-otot yang tegang dan mengurangi risiko cedera.
- Meningkatkan fleksibilitas: Rutinitas harian yang monoton dapat menyebabkan kekakuan otot dan sendi. Melakukan gerakan stretching secara teratur di kantor dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, sehingga memudahkan gerakan sehari-hari dan mengurangi risiko cedera.
- Meningkatkan sirkulasi darah: Ketika kita duduk terlalu lama, aliran darah ke bagian-bagian tubuh tertentu dapat terhambat. Gerakan stretching membantu memperbaiki sirkulasi darah, menyuplai oksigen dan nutrisi yang diperlukan ke otot-otot dan organ-organ kita. Hasilnya, kita akan merasa lebih segar dan energik.
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Ketika tubuh terasa kaku dan tidak nyaman, sulit bagi kita untuk fokus pada pekerjaan. Gerakan stretching membantu menghilangkan ketegangan fisik dan merilekskan pikiran, sehingga meningkatkan konsentrasi dan fokus kerja.
Gerakan Mudah Stretching di Kantor
Berikut ini adalah beberapa gerakan mudah stretching yang dapat dilakukan di kantor untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan kesehatan:
- Peregangan leher: Putar leher perlahan ke kiri dan kanan, angkat dan turunkan dagu untuk merenggangkan otot leher. Tahan setiap gerakan selama 10-15 detik.
- Peregangan bahu: Rentangkan lengan ke samping dan putar bahu secara bergantian ke depan dan ke belakang. Rasakan otot bahu meregang. Tahan setiap gerakan selama 10-15 detik.
- Peregangan punggung: Duduk tegak dengan kedua kaki di lantai. Perlahan tekuk badan ke depan, arahkan tangan ke arah lantai. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik.
- Peregangan pergelangan tangan: Letakkan tangan di meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan dorong telapak tangan ke bawah sambil menjaga siku tetap lurus. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik.
- Peregangan kaki: Duduk di kursi dengan kaki lurus. Luruskan satu kaki ke depan dan tarik ujung kaki Anda ke arah Anda. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik, lalu ganti kaki.
Penting untuk diingat bahwa gerakan stretching di kantor sebaiknya dilakukan dengan hati-hati dan tidak memaksakan diri. Lakukan gerakan dengan perlahan, tahan napas, dan jangan lupa untuk bernapas secara teratur.
Melakukan gerakan mudah stretching di kantor memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kinerja. Dengan meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, kita dapat merasa lebih nyaman dan fokus dalam pekerjaan sehari-hari. Jangan lupa untuk mengambil beberapa menit setiap jamnya untuk melakukan gerakan-gerakan ini. Dengan melakukan stretching secara teratur, kita dapat menjaga keseimbangan antara kesehatan dan pekerjaan.
Baca juga: Perhatikan 3 Gerakan Peregangan Ini Untuk Redakan Nyeri Saraf Kejepit
Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari
