Gerakan Peregangan Otot Sederhana Ini Bisa Anda Coba - Lamina Rehab - Pusat Terapi Fisik dan Fungsional
preloader
Edit

Tentang Kita

Lamina Rehab merupakan layanan kesehatan terpadu, didukung tim dokter spesialis orthopaedi, spesialis anastesi, spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, spesialis bedah saraf, dan tenaga fisioterapi professional dalam satu atap (one stop services)

Info Kontak

Gerakan Peregangan Otot Sederhana Ini Bisa Anda Coba

  • Home
  • -
  • blog
  • -
  • Gerakan Peregangan Otot Sederhana Ini Bisa Anda Coba
 Gerakan Peregangan Otot Sederhana Ini Bisa Anda Coba

Gerakan peregangan otot dapat Anda lakukan pada sela-sela menyelesaikan tumpukan pekerjaan.

Apalagi kalau Anda termasuk pekerja kantoran yang mengharuskan duduk lama.

Padahal duduk lama ini apalagi dengan postur membungkuk dapat berdampak negatif pada tubuh.

Banyak pekerja yang duduk depan komputer atau di balik meja sepanjang hari tanpa mereka sadari.

Lamanya waktu yang dihabiskan untuk duduk juga mencakup duduk saat dalam mobil, nonton televisi, duduk saat makan malam. Berapa jumlah keseluruhan waktu untuk duduk inilah yang kemungkinan dapat berdampak pada kesehatan tulang belakang.

Dampak Kelamaan Duduk

Tidak aktif atau tidak banyak bergerak dapat meningkatkan beban atau tekanan pada bantalan tulang belakang sekitar 40 persen. Tekanan yang akibat duduk lebih berat daripada berdiri. Hal ini sesuai annualy report Medical News Today (tahun 2009).

Apa dampaknya? Tentu otot-otot (salah satunya otot panggul) akan menegang. Ketika berdiri setelah duduk dalam waktu lama, posisi tubuh akan tertarik ke depan dan kehilangan keseimbangan, sehingga dapat menyebabkan tekanan pada tulang dan otot.

Faktor lain seperti kelebihan berat badan (obesitas) dapat berpotensi menyebabkan ketegangan pada punggung bawah atau pinggang saat otot-otot tersebut mencoba memperbaiki ketidakseimbangan.

Mengangkat/mendorong/menarik barang berat atau gerakan berulang apalagi yang dilakukan dengan postur tubuh salah dapat mengganggu tulang belakang serta bantalannya.

Gangguan atau Cedera Muskuloskeletal pada Pekerja

Anda yang jarang melakukan istirahat atau peregangan saat bekerja, bisa memiliki risiko mengalami:

  • Carpal Tunnel Syndrome akibat tekanan pada saraf median yang mengontrol gerakan dan sensasi pada jari tangan.
  • -Peradangan tendon atau tendinitis.
  • -Ketegangan otot akibat terlalu meregang
  • -Keseleo

Manfaat Gerakan Peregangan Otot pada Tempat Kerja

  • Mengurangi kelelahan dengan meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke otot.
  • Dapat mencegah cedera otot.
  • Perbaikan pada postur tubuh.
  • Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan otot.

Menurut Wellness Council of America (WELCOA) gerakan peregangan otot pada tempat kerja juga memiliki manfaat membantu:

  • -Mengurangi risiko terjadinye cedera atau terganggunya otot dan sendi (musculoskeletal), misalnya pegal atau nyeri pada pinggang, bahu dan lutut.
  • -Menurunkan risiko cedera akibat penggunaan otot yang lama dan berulang, seperti cedera pada rotator cuff.
  • -Mengurangi stres pada tempat kerja
  • -Memperbaiki produktivitas Anda

Trik Sehat Cegah Nyeri Otot di Tempat Kerja

  • Istirahat selama 5-10 menit untuk berdiri dan berjalan
  • Variasikan tugas kerja. Hentikan mengetik sejenak dengan melakukan tugas pekerjaan lain yang dapat mengubah posisi tubuh.
  • Alihkan pandangan dari layar sesekali dan fokuskan mata pada benda yang jauh.
  • Beristirahatlah secara teratur untuk meredakan nyeri otot, ketegangan mata, dan stres lainnya.
  • Buat otot serelaks mungkin dengan mengubah posisi.
  • Jangan duduk dengan menyilangkan atau menekuk kaki
  • Bila perlu letakkan bantal kecil untuk membantu menopang tulang belakang saat duduk

Gerakan Peregangan Otot

Saat Anda mulai bekerja, jangan lupa jadwalkan istirahat setiap 1 jam, misalnya dengan berkeliling ruangan, membuat kopi dan lainnya.

Gerakan peregangan otot saat bekerja yaitu:

Stretching bahu dan/atau lengan

  • -Lakukan sambil berdiri dan kedua lengan berada pada sisi tubuh
  • -Ayunkan kedua lengan ke depan kemudiang angkat setinggi mungkin
  • -Turunkan dan ulangi selama 1 menit atau sesuai kemampuan Anda

Stretching dada dan bahu

  • -Lakukan sambil berdiri atau duduk
  • -Jalin jari-jari kedua tangan dengan siku yang tertekuk dan letakkan kedua tangan pada belakang kepala
  • -Luruskan kedua tangan ke atas kepala
  • -Lakukan beberapa kali sesuai kenyamanan

Tempelkan lutut ke dada

  • -Lakukan gerakan ini sambil berbaring dan kedua kaki lurus
  • -Tekuk lutut semampu Anda ke arah dada dan tahan beberapa detik
  • -Gerakan ini bisa Anda lakukan sekaligus menekuk kedua lutut atau secara bergantian

Stretching atau peregangan punggung

  • -Berdiri di belakang kursi sambil memegang sandarannya dengan kedua tangan
  • -Bungkukkan badan semampu mungkin
  • -Jaga kedua lengan tetap memegang sandaran kursi dan dalam kondisi lurus.

Mengangkat bahu

  • -Angkat kedua bahu sampai Anda merasakan otot leher dan bahu menegang
  • -Tahan posisi ini 3-5 detik
  • -Kemudian turunkan kedua bahu ke posisi semula
  • -Lakukan gerakan ini 2-3 kali

Mengangkat kaki

  • -Lakukan gerakan ini sambil duduk tegak dan tidak bersanda
  • -Letakkan kedua kaki di lantai
  • -Angkat salah satu kaki setinggi lutut.
  • -Tahan 3-5 detik dan turunkan
  • -Lakukan secara bergantian, kiri dan kanan

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Subscribe to our
Newsletter

***We Promise, no spam!

Lamina Rehab merupakan layanan kesehatan terpadu, didukung tim dokter spesialis orthopaedi, spesialis anestesi, spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, spesialis bedah saraf, dan tenaga fisioterapi profesional dalam satu atap (one stop services)

We’re Available

Senin : 10.00 - 22.00
Selasa : 10.00 - 22.00
Rabu : 10.00 - 22.00
Kamis : 10.00 - 22.00
Jumat : 10.00 - 22.00
Sabtu : 10.00 - 22.00
Minggu : Closed

©2020, Lamina Rehab. All Rights Reserved.

    Daftar Online