Terapi latihan fisioterapi untuk low back pain mungkin dapat menjadi salah satu solusi keluhan nyeri punggung bawah (low back pain/LBP).
Kebiasaan-kebiasaan yang berkaitan dengan aktivitas atau pekerjaan harian Anda, seperti
mengangkat, menarik, mendorong, menggeser benda berat, dengan memutar area pinggang dengan teknik yang salah, cedera dapat membuat Anda berisiko mengalami low back pain ini.
Duduk atau berdiri dalam waktu lama atau postur tubuh yang salah saat bekerja, juga bisa menyebabkan LBP.
Paparan pada getaran secara terus menerus dalam waktu lama, misalnya mengoperasikan mesin tertentu, juga bisa mengakibatkan nyeri.
Penyebab Low Back Pain
Penyebab LBP ini dapat dikelompokkan menjadi:
1.Mekanik: regangan berlebihan pada otot dan ligament, perubahan pada bantalan sendi tulang belakang akibat proses penuaan, penonjolan bantalan tulang (hernia nukleus pulposus/HNP atau saraf kejepit), fraktur, keropos tulang belakang, cedera.
2.Non-mekanik: proses keganasan, infeksi
3.Organ dalam, seperti ginjal, atau organ saluran cerna
Spasme atau menegangnya otot-otot merupakan penyebab yang terbanyak dari LBP. Spasme ini dapat terjadi akibat pinggang bergerak mendadak atau berlebihan yang melampaui kekuatan otot-otot tersebut. Misalnya olahraga yang mengharuskan mengejar atau memukul bola (badminton, tennis, golf, dll).
Demikian juga kalau Anda sering mengangkat benda berat dengan posisi atau postur tubuh yang salah, misalnya memindahkan meja, kursi, mengangkat koper, mendorong mobil.
Proses pengapuran tulang belakang atau osteoartritis tulang belakang terutama area pinggang yang mengakibatkan jepitan pada saraf juga dapat menimbulkan low back pain yang hebat pula.
Menurut waktu low back pain dapat terbagi menjadi dua jenis, yaitu:
- Akut, bila nyeri terjadi mendadak dalam waktu hari hingga minggu. Penyebabnya bisa berupa cedera/jatuh baik kecelakaan atau olahraga, fraktur. Pengobatan fokusnya adalah dengan beristirahat dan obat-obatan.
- Kronik bila nyeri berlangsung lebih dari 3 bulan dan sering kambuh. Nyeri ini timbul akibat adanya pengapuran tulang belakang, proses degenerasi tulang belakang.
Terapi Latihan Fisioterapi Untuk Low Back Pain
Prinsipnya penanganan LBP terdiri dari pemberian obat-obatan (medikamentosa) untuk membantu mengurangi nyeri yang sesuai dengan rekomendasi atau resep dokter.
Selain itu, untuk membantu Anda menangani nyerinya, dokter akan mempertimbangkan rehabilitasi medik, yang terdiri dari:
– Terapi panas terdiri dari superfisial (pada permukaan) misalnya infrared, kompres hangat, paraffin, dan terapi panas dalam (menembus sampai jaringan lebih dalam) misalnya Micro Wave Diathermy, Short Wave Diathermy, dan Ultra Sound Diathermy.
-Terapi dingin biasanya pada cedera muskuloskeletal akut, dengan kompres dingin atau es selama 20 menit.
– Traksi, suatu teknik penerapan kekuatan tarikan pada salah satu bagian tubuh untuk membantu meregangkan jaringan lunak dan melebarkan ruang sendi.
– Stimulasi listrik, misalnya TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) untuk membantu menghilangkan nyeri dan spasme otot.
– Terapi latihan fisioterapi untuk low back pain, seperti lying supine hamstring stretch; knee to chest exercise; pelvic tilt; sitting leg stretch; dan hip and quadriceps stretch.
Perlunya Edukasi
Faktor lainnya yang juga penting dalam membantu meredakan low back pain adalah dengan memberikan edukasi sebagai berikut:
- Kurangi berdiri atau duduk terlalu lama tanpa diselingi istirahat
- Hindari membawa beban berat
- Menjaga postur tubuh tetap tegak saat menulis atau mengetik
- Hindari tidur tanpa menggunakan alas di permukaan yang keras atau menggunakan kasur yang terlalu empuk
- Gunakan sepatu yang nyaman sesuai anatomi kaki
- Hindari berat badan yang berlebihan
Beberapa Modalitas Fisioterapi untuk Low Back Pain
Low back pain yang mengganggu, dapat teratasi dengan beberapa modalitas fisioterapi. Penerapan modalitas ini akan ditentukan oleh hasil pemeriksaan dokter saat melakukan pemeriksaan fisik untuk mencari penyebab low back pain Anda.
Beberapa modalitas fisioterapi untuk membantu mengatasi low back pain adalah:
– Infrared, yang bermanfaat membantu menstimulasi vasodilatasi pembuluh darah agar sirkulasi darah membaik dan meningkat, sehingga jaringan dapat pulih lebih cepat.
– TENS membantu mengurangi nyeri, baik akut maupun kronis.
– Ultrasound, menggunakan gelombang suara untuk membantu menstimulasi aktivitas sel atau jaringan sehingga nyeri, ketegangan otot mereda sehingga pemulihan lebih cepat terjadi.
Terapi dengan Gerakan
Terapi latihan fisioterapi untuk low back pain akan disusun oleh doker sesuai dengan hasil pemeriksaan dan kemampuan Anda. Jadi sebaiknya sebelum melakukan gerakan tertentu, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter.
Latihan ini dapat membantu Anda memperkuat otot, membantu memperbaiki lingkar gerak sendi dan menjaga keseimbangan.
Apa saja latihannya?
-Lying supine hamstring stretch
-Knee to chest exercise
-Pelvic tilt
-Sitting leg stretch
-Hip and quadriceps stretch.
Selain latihan sederhana tersebut, ada beberapa pilihan lainnya untuk membantu mengatasi low back pain, Anda bisa mencoba berenang, bersepeda statis, atau yoga.
