Terapi latihan seperti gerakan dalam yoga atau pilates ternyata dapat mengatasi low back pain atau nyeri punggung bawah. Nyeri punggung bawah sering terjadi karena postur tubuh yang buruk seperti sering membungkuk, atau terlalu lama duduk dengan posisi yang sama. Faktor risiko lain yang dapat menyebabkan kondisi ini yaitu obesitas, proses penuaan (degeneratif) ataupun profesi tertentu seperti pekerja yang sering mengangkat benda berat. Untuk mengatasinya, coba lakukan latihan ringan berikut ini.
Cobra Pose
Gerakan cobra pose dapat menguatkan otot-otot punggung bawah serta mengurangi ketegangan pada otot. Anda bisa memulai latihan dengan posisi tengkurap di atas matras dan letakkan tangan di samping dada. Kemudian angkat tubuh perlahan ke arah belakang dengan pandangan mata ke atas. Angkat tubuh sampai posisi melengkung ke belakang dan tahan posisi selama 20-25 detik. Cobalah untuk melakukan gerakan ini sebanyak 5 set.
William Flexion with Rotation
Pose atau gerakan ini bermanfaat untuk merelaksasi otot punggung bawah dan mengatasi rasa nyeri akibat low back pain. Untuk cara melakukannya, mulai dengan posisi telentang di matras dan tekuklah kedua kaki. Lalu, pegang kedua lutut dan putar searah jarum jam atau ke arah sebaliknya. Anda bisa melakukan putaran sebanyak 5 kali dengan pinggang tetap rileks dan tidak tegang. Cobalah untuk melakukan gerakan ini sebanyak 3 set.
Child Pose
Pose yoga satu ini sangat membantu untuk mengurangi nyeri, menguatkan otot punggung serta meregangkan otot punggung bawah. Mulailah dengan posisi tengkurap dan buka lutut selebar bahu. Kemudian tekuk lutut dan lakukan gerakan seperti sujud dengan mengulurkan tangan Anda lurus ke depan dan bahu menyentuh matras. Tahan posisi tersebut selama 25 detik dan lakukan sebanyak 5 set.
Untuk melihat gerakan atau latihan secara lebih detail, silakan tonton video berikut yang diperagakan oleh fisioterapis kami di Lamina Rehab:
Meskipun berbagai latihan tersebut dapat mengatasi nyeri akibat low back pain, namun sebaiknya tetap periksakan diri ke dokter jika gejala tak kunjung membaik. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dr. Nelfidayanti, Sp.KFR, dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi di Lamina Rehab. Jika ingin membuat jadwal konsultasi dan melihat jadwal dokter, silakan klik di sini.
Baca juga: 3 Latihan Peregangan untuk Redakan Nyeri Low Back Pain
