Anda mungkin saja menganggap remeh cara memilih bantal yang tepat. Padahal, ini penting agar terhindar dari nyeri leher dan menjaga kualitas tidur. Pemakaian bantal yang salah dapat memperburuk masalah kesehatan yang sedang dialami, seperti sakit leher atau sakit kepala. Pada dasarnya, bantal yang digunakan sebaiknya mampu menopang dan menjaga tulang belakang dalam posisi sejajar, kepala dan bahu tidak terlalu menekuk atau mendongak.
Untuk menghindari salah bantal dan mencegah nyeri leher, yuk ikuti tips memilih bantal yang baik berikut ini.
Mulai perhatikan posisi tidur
Jika Anda termasuk tipe orang yang suka tidur telentang, gunakan bantal tipis untuk menjaga posisi kepala tetap sejajar dengan bahu. Pilih yang memiliki ekstra busa di bagian bawah bantal untuk menopang leher dengan baik.
Nah, apabila kamu lebih suka tidur dengan posisi tengkurap, maka sebaiknya gunakan bantal yang sangat tipis atau tanpa bantal sama sekali. Posisi tidur tengkurap dapat menimbulkan tekanan besar pada punggung bawah karena posisi ini melawan postur alami tubuh kita.
Selain bentuk bantal, perhatikan juga jenis sarung bantal dan seprei yang digunakan dan sebaiknya berbahan lembut agar tidur tetap nyaman.
Pilih bantal yang sesuai dengan postur tubuh
Bagi anda yang bertubuh kecil sebaiknya pilihlah bantal dengan ukuran standar atau small. Hal ini sangat penting untuk membuat tidur lebih nyaman. Sebab, bila ukuran bantal terlalu besar, mungkin saja dapat mengakibatkan leher dan bahu menjadi tegang dan kaku ketika bangun tidur.
Pastikan juga untuk mengganti bantal lama dengan yang baru jika telah menggunakannya selama lebih dari satu tahun. Tujuannya yaitu untuk menghindari risiko terpapar jamur, tungau, atau debu yang sudah menumpuk di bantal.
Berbagai pilihan bantal saat ini juga sangat beraga, seperti bantal ortopedi. Bantal ortopedi dirancang khusus untuk memberikan dukungan yang optimal bagi leher dan tulang belakang Anda. Mereka biasanya memiliki lekukan di tengah untuk memberikan tempat bagi kepala dan menjaga posisi tulang belakang yang baik.
Baca juga: Ini Penyebab Nyeri Leher, Waspada Bahayanya!
Perhatikan kondisi kesehatan
Apabila Anda memiliki riwayat alergi terhadap bahan tertentu, sebaiknya perhatikan jenis bahan bantal yang sesuai dan tidak membuat alergi kambuh. Pilihlah bantal yang bersifat hypoallergenic dan berbahan dasar wol atau katun.
Jika sering mengalami nyeri leher, cobalah bantal bulu dan memory foam agar bisa mengikuti lekuk leher saat tidur. Jangan menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau keras, karena dapat menyebabkan leher sakit saat bangun.
Itulah beberapa tips memilih bantal yang tepat untuk mencegah nyeri leher. Apabila mengalami keluhan sakit leher ataupun bahu akibat salah bantal, segeralah berkonsultasi ke dokter kami di Lamina Rehab. Dokter akan membantu mengatasi kondisi nyeri Anda dengan penanganan yang sesuai.
Langsung saja hubungi Assistance Center Lamina Rehab di nomor 021-7919-6999 atau chat melalui whatsapp di 0811 1443 599. Anda juga bisa datang langsung ke klinik Lamina Rehab yang berlokasi di Mampang, Jakarta Selatan.
Semoga bermanfaat!
Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari