Sakit bahu dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup seseorang. Penyebab kondisi ini bisa karena berbagai hal, termasuk cedera, tekanan berlebihan, peradangan, atau masalah postur tubuh. Agar pemulihan berjalan dengan baik dan mencegah kondisi menjadi lebih buruk, penting untuk menghindari aktivitas tertentu yang dapat memperburuk sakit bahu. Apa saja aktivitas yang sebaiknya tidak Anda lakukan agar kondisi tidak semakin memburuk? Yuk, simak penjelasannya.
Aktivitas yang Harus Dihindari Saat Sakit Bahu
Berikut adalah beberapa aktivitas yang sebaiknya Anda hindari jika sedang mengalami sakit bahu:
Mengangkat Beban Berat
Ketika mengalami sakit bahu, mengangkat beban berat dapat meningkatkan tekanan pada sendi bahu dan otot, memperburuk kondisi yang sudah ada. Jika Anda harus mengangkat sesuatu, mintalah bantuan atau gunakan alat bantu, seperti trolley atau troli, untuk mengurangi beban pada bahu.
Gerakan Tangan di Atas Kepala
Aktivitas seperti menyusun barang di atas lemari atau mengambil barang di rak atas dapat menyebabkan pergerakan yang berlebihan pada bahu. Hindari gerakan tangan di atas kepala atau pastikan untuk melakukan gerakan ini dengan sangat hati-hati.
Baca Juga: Coba Yuk! 4 Gerakan Sederhana untuk Mengatasi Nyeri Bahu
Posisi Duduk yang Salah
Kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau di meja kerja. Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik dan duduk dengan punggung tegak. Jangan menyandarkan berat badan pada bahu, karena hal ini dapat meningkatkan tekanan pada bahu yang sakit.
Olahraga yang Membebani Bahu
Beberapa olahraga, seperti tenis, golf, atau angkat beban, dapat menyebabkan stres berlebih pada bahu. Jika sedang mengalami sakit bahu, hindari olahraga ini dan beri waktu bagi bahu untuk pulih.
Gerakan Berulang
Beberapa aktivitas sehari-hari, seperti mengetik di komputer atau mengayun lengan saat bermain, melibatkan gerakan berulang yang dapat memperburuk kondisi bahu yang sakit. Pastikan untuk mengambil jeda secara teratur dan lakukan peregangan sederhana untuk mengurangi ketegangan pada bahu.
Membawa Tas Berat di Satu Sisi
Membawa tas yang terlalu berat di satu sisi tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan menyebabkan sakit bahu. Gunakan tas dengan tali yang dapat disesuaikan atau gunakan ransel untuk mendistribusikan beban secara merata pada kedua bahu.
Aktivitas yang Membentangkan Lengan
Gerakan yang memaksakan bahu untuk membentangkan lengan secara berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan peradangan. Hindari gerakan seperti menggapai benda jauh dari jangkauan atau membentangkan lengan saat berolahraga.
Membawa Benda Berat dengan Tangan Ekstensi
Membawa benda berat dengan tangan yang lurus ke depan (tangan ekstensi) dapat menimbulkan tekanan tambahan pada bahu. Bila memungkinkan, bawa benda dekat dengan tubuh atau gunakan keranjang belanja untuk mengurangi stres pada bahu.
Jika Anda mengalami sakit bahu yang berkepanjangan atau semakin parah, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik. Mereka dapat melakukan evaluasi mendalam terhadap kondisi bahu Anda dan memberikan perawatan yang tepat, termasuk latihan penguatan dan peregangan yang aman untuk membantu pemulihan. Selalu dengarkan tubuh Anda dan hindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi Anda.
Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kami di Klinik Patella dengan menghubungi nomor 021-2237-9999, atau chat via whatsapp ke 0811 8124 2022.
Semoga sehat selalu!
Baca Juga: Nyeri Bahu Yang Ganggu Aktivitas Harian
