Kesehatan punggung merupakan hal utama yang harus kamu jaga agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan tulang belakang termasuk punggung. Selain itu, sebagai salah satu penopang tubuh, punggung juga merupakan salah satu bagian tubuh yang cukup sering digunakan untuk kegiatan sehari-hari. Untuk itu, tak heran jika permasalahan nyeri punggung ini akan menghambat aktivitas penderitanya.
Salah satu solusi permasalahan nyeri punggung adalah dengan melakukan fisioterapi. Serangkaian terapi medis untuk mengembalikan fungsi gerak, dan posisi tulang yang mengalami permasalahan. Namun, meskipun begitu masalah punggung ini masih bisa terjadi meskipun sudah melakukan fisioterapi.
Baca juga: Waspadai Penyebab Nyeri Tulang Belakang Pada Usia Muda
10 cara menjaga kesehatan punggung
Mengutip dari jurnal kesehatan Weill Cornell Medicine 2016, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan punggung setelah tindakan fisioterapi seperti:
1. Melakukan olahraga rutin
Kunci utama untuk menjaga kesehatan punggung adalah tetap aktif melakukan gerakan olahraga. Hal ini bertujuan untuk membuat otot-otot punggung tetap sehat dan mencegah kelainan pada tulang belakang. Kamu bisa melaukan olahraga sederhana yang telah kamu lakukan pada pengobatan fisioterapi seperti beberapa pose yoga untuk diterapkan di rumah.
2. Menjaga punggung agar tetap dalam posisi lurus
Postur yang buruk dapat terjadi ketika punggung sering dalam posisi bengkok atau melengkung. Hal ini dapat menyebabkan kelainan tulang belakang. Untuk menjaganya agar lebih sehat, maka kamu tetap memerhatikan posisi agar punggung selalu dalam posisi lurus.
3. Kurangi aktivitas yang mengharuskan membungkuk
Posisi membungkuk dapat menyebabkan tulang belakang menjadi tertekan. Hal ini dapat menimbulkan permasalahan pada punggung.
4. Kurangi mengangkat beban berat
Setelah melakukan fisioterapi pengobatan tulang belakang, sebaiknya menghindari mengangkat beban berat. Hal ini akan memicu kerusakan dan kelainan pada tulang belakang.
5. Pastikan beban yang tidak berat ke satu sisi
Jika membawa beban, pastikan kamu membawanya di tengah punggung. Hal ini penting kamu lakukan agar tidak memberikan tekanan pada satu sisi bahu yang bisa menyebabkan masalah tulang belakang.
6. Atur posisi duduk
Posisi dan kebiasaan duduk merupakan penyebab utama terjadinya kelainan tulang belakang pada seseorang. Untuk itu, cobalah untuk mencoba meluruskan punggung pada saat duduk.
7. Jangan terlalu lama dalam posisi berdiri
Terlalu lama berdiri dapat membuat kaki menjadi tegang. Cobalah untuk tidak berdiri terlalu lama.
8. Ubah posisi tidur
Tidur dengan posisi meringkuk dapat mempertahankan bentuk alami punggung. Namun, sebaiknya posisi ini juga tidak kamu lakukan terlalu sering.
9. Cobalah untuk melakukan olahraga renang, berlari dan bersepeda
Sering melatih otot dengan melakukan gerakan olahraga renang, berlari dan bersepeda sangat baik untuk kamu lakukan ketika sudah melakukan fisioterapi. Hal ini agar melatih fungsi otot bekerja lebih baik.
10. Latih selalu otot tulang belakang
Kamu juga bisa melatih otot tulang belakang dengan cara melakukan stretching atau melakukan gerakan pull up, sit up, dan lain-lain.
Nah itu dia beberapa tips menjaga punggung agar tetap sehat. Pengobatan fisioterapi harus didukung dengan latihan dan pola hidup sehat agar masalah tulang belakang tidak kembali muncul.
Baca juga: Manfaat dan Kelebihan Fisioterapi Dibanding Pengobatan Lainnya!
