Nyeri punggung atau nyeri pada tulang belakang seringkali membuat gerakan Anda menjadi terbatas.
Nyeri punggung menjadi alat pengingat untuk tidak melakukan gerakan yang justru dapat memperburuk nyeri.
Para ahli menganjurkan istirahat secukupnya untuk penderita nyeri punggung, lalu bagaimana dengan olahraga?
Dokter menganjurkan istirahat bukan berarti berlama-lama bed-rest yang membuat otot punggung semakin tegang, tak lentur dan sakit. Lalu bagaimana anjuran dan pantangan aktivitas fisik dan olahraga?
Sakit punggung merupaan salah satu kondisi paling mudah dan sering melanda masyarakat pada umumnya. Sebab dan tingkat kedaruratannya memang memerlukan pemeriksaan lebih lanjut. Mulai dari sekadar karena kadar kolesterol dalam darah yang meningkat, postur yang salah, sampai adanya masalah saraf terjepit atau Herniated Nucleus Pulposus (HNP).
Termasuk sakit punggung bawah yang mungkin dalam kasus ringan bisa hilang dalam beberapa hari, pekan atau bulan. Namun selama pemulihan punggung Anda tetap harus menjaga kesehatan, kelenturan dan kekuatannya. Salah satunya dengan olahraga.
Namun ada beberapa pantangan gerakan olahraga untuk mereka yang sudah terserang sakit punggung. Hindari tiga gerakan olahraga berikut untuk penderita sakit punggung, agar tidak semakin berat hingga tak kunjung sembuh.
Namun semua olahraga memberi manfaat terutama bagi Anda yang merasakan nyeri pada punggung atau pinggang.
Semestinya semua perasaan tak nyaman saat Anda mulai latihan bisa hilang begitu otot lebih kuat. Tapi jika rasa nyeri terus muncul selama lebih dari 15 menit saat latihan, sebaiknya hentikan dan istirahat atau segera konsultasi ke dokter.
Untuk Penderita Sakit Punggung, Hindari Gerakan Olahraga:
Memegang Ibu Jari Kaki
Dalam kondisi normal berlatih kelenturan dengan berdiri dan mencoba memegang ibu jari kaki mungkin tak masalah. Tapi sebenarnya gerakan ini akan menambah beban atau tekanan bagi bantalan tulang/ diskus dan ligamen pada tulang belakang.
Gerakan olahraga ini akan memaksa otot punggung bawah dan hamstring untuk meregang lebih jauh sehingga bertambah nyeri
Sit Up
Orang biasanya melakukan gerakan sit up untuk menguatkan otot perut, tapi banyak orang cenderung menggunakan otot pinggul saat melakukannya.
Ini akan membuat sakit punggung bawah semakin terasa karena ada tekanan yang lebih besar juga untuk otot dan bantalan sendi yang berhubungan dengan tulang belakang.
Mengangkat Kaki
Seperti sit-up, orang biasanya melakukan gerakan mengangkat kaki untuk menguatkan otot perut. Tapi melakukan gerakan ini yang sembari telentang akan memberi beban ekstra bagi punggung.
Lalu saat mengangkat kedua kaki pada waktu bersamaan akan sangat berat bagi otot perut jika belum cukup kuat. Akibatnya akan membebani tulang punggung bawah.
Anda sebenarnya tetap bisa melakukan ini dengan cara yang lebih ‘ringan’. Angkat kaki secara bergantian, dengan kaki yang lain di posisi menapak ke lantai dengan lutut yang menekuk
Intinya apapun yang Anda rasakan tetaplah berusaha aktif bergerak dan olahraga. Namun pastikan pilihan olahraga Anda cukup aman dan sesuai dengan anjuran dokter, terutama spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi.