Nyeri pinggang adalah masalah umum yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup yang kurang aktif atau bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, nyeri pinggang dapat menjadi masalah yang mengganggu. Salah satu pendekatan yang dapat membantu mengurangi dan mencegah nyeri pinggang adalah dengan melakukan latihan peregangan yang teratur.
Peregangan untuk Nyeri Pinggang
Berikut adalah beberapa latihan peregangan yang dapat membantu meredakan nyeri pinggang.
Peregangan Hamstring
Hamstring yang kencang dapat menyebabkan tekanan pada pinggang. Peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot hamstring.
Cara melakukannya:
- Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan.
- Miringkan tubuh ke depan, mencoba menyentuh jari kaki tanpa membengkokkan lutut.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
Peregangan Punggung Bawah
Latihan ini dapat membantu meredakan ketegangan pada otot punggung bawah.
Cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Rendahkan tubuh, mencoba menyentuh lantai dengan tangan atau jari-jari.
- Tahan posisi selama 20-30 detik.
Peregangan Punggung Atas
Gerakan peregangan punggung atas fokus pada otot punggung atas dan bahu.
Cara melakukannya:
- Duduk bersila atau berdiri dengan bahu rileks.
- Gabungkan kedua tangan di belakang punggung dan angkat perlahan, merenggangkan otot punggung atas.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
Peregangan Piriformis
Latihan peregangan ini membantu mengendurkan otot piriformis, yang dapat mengurangi tekanan pada saraf di area pinggang.
Cara melakukannya:
- Duduk dengan kaki diregangkan ke depan.
- Lipat satu kaki dan letakkan di atas lutut kaki yang lurus.
- Condongkan tubuh ke depan, merenggangkan otot piriformis.
- Tahan posisi selama 20-30 detik.
Peregangan Hip Flexor
Gerakan peregangan hip flexor membantu mengendurkan otot-otot di bagian depan pinggang.
Cara melakukannya:
- Berlutut dengan satu kaki di depan dengan lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong pinggul ke depan sambil menjaga punggung lurus.
- Tahan posisi selama 20-30 detik dan ganti kaki.
Melakukan latihan peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, dan meredakan nyeri pinggang. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kami di Lamina Rehab sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki nyeri pinggang kronis yang tak kunjung sembuh.
Baca juga: Penting! Ini Tanda Tubuh Anda Membutuhkan Rehabilitasi Medik
Frequently Asked Questions (FAQ)
Bagaimana Latihan Gerakan Peregangan untuk Nyeri Pinggang?
1. Peregangan hamstring 2. Peregangan punggung bawah 3. Peregangan punggung atas 4. Peregangan piriformis 5. Peregangan hip flexor
Bagaimana Cara Melakukan Peregangan Hip Flexor?
Cara melakukannya: 1. Berlutut dengan satu kaki di depan dengan lutut membentuk sudut 90 derajat. 2. Dorong pinggul ke depan sambil menjaga punggung lurus. 3. Tahan posisi selama 20-30 detik dan ganti kaki.
Bagaimana Cara Melakukan Peregangan Piriformis?
Cara melakukannya: 1. Duduk dengan kaki diregangkan ke depan. 2. Lipat satu kaki dan letakkan di atas lutut kaki yang lurus. 3. Condongkan tubuh ke depan, merenggangkan otot piriformis. 4. Tahan posisi selama 20-30 detik.
