Untuk mencegah sakit pinggang atau cedera tulang belakang, pastikan Anda tetap menjaga postur tubuh yang benar saat mengangkat barang. Sakit pinggang kerap terjadi pada orang yang salah dalam melakukan gerakan atau posisi ketika mengangkat barang. Namun, hal ini seringkali tidak disadari dan Anda pun tetap mengabaikannya. Pasalnya, salah sedikit ketika mengangkat atau menurunkan barang apalagi yang terlalu berat, bisa sangat fatal dan berisiko menyebabkan masalah pada tulang belakang khususnya pinggang.
Untuk mencegah cedera dan nyeri pada pinggang, Anda harus menjaga postur tubuh yang benar saat mengangkat barang. Meski demikian, bukan hanya saat mengangkat barang, namun kegiatan lain seperti duduk, berdiri atau berjalan juga tetap harus diperhatikan.
7 Tips Mencegah Cedera Saat Mengangkat dan Memindahkan Barang
Ada banyak penyebab dari sakit pinggang yang mungkin Anda rasakan dan sering tidak kita sadari. Salah satunya adalah akibat mengangkat atau memindahkan barang dengan posisi tubuh yang tidak tepat.
Untuk mencegahnya, Anda bisa melakukan hal-hal berikut agar postur tubuh tetap benar saat mengangkat barang, yaitu:
Pastikan Posisi Kaki Sudah Stabil
Buatlah dasar untuk menopang benda yang akan Anda angkat dengan benar. Letakkan kaki selebar bahu dan letakkan satu kaki sedikit di depan yang lain.
Jaga Posisi Punggung
Jika ingin mengangkat benda yang tingginya lebih rendah dari posisi pinggang, pastikan punggung Anda dalam posisi yang lurus. Hal ini untuk mencegah tekanan besar pada bagian punggung yang dapat berakibat pada cedera.
Hindari Tumpuan Pada Pinggang
Pinggang merupakan area tubuh yang rentan terkena cedera, maka dari itu bertumpulah pada pinggul dan lutut Anda ketika mengangkat barang.
Jangan Mengangkat Benda yang Terlalu Jauh
Berdirilah di dekat benda yang akan Anda angkat. Hal ini untuk mencegah terjadinya pergeseran pada tulang belakang dan menghindari cedera. Mulailah mengangkat dengan posisi tubuh yang benar saat menggunakan lengan, kaki ataupun otot perut.
Hindari Mengangkat Benda yang Lebih Tinggi
Jika posisi benda lebih tinggi dari pinggang, sebaiknya jangan mengangkatnya. Anda bisa menggunakan alat bantu seperti tangga, meja atau kursi untuk mengambilnya. Jangan gunakan punggung untuk membawa atau mengangkat benda.
Setelah mengangkat benda tersebut, letakkan dengan hati-hati dan jangan dengan gerakan yang mendadak. Anda bisa berjongkok hanya dengan pinggul dan lutut. Ingat ya untuk tidak menekuk punggung karena bisa berisiko pada cedera tulang belakang.
Tetaplah berhati-hati terhadap postur tubuh yang salah dan dapat menyebabkan sakit pinggang. Rasa nyeri pada pinggang yang dibiarkan dan tidak diobati dapat berakibat pada saraf kejepit.
Jika Anda mengalami keluhan sakit pinggang akibat salah posisi saat mengangkat barang, segeralah periksakan diri ke Lamina Rehab. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis kami untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Untuk informasi lebih lanjut, hubungi Assistance Center Lamina Rehab di nomor 021-7919-6999, atau chat via whatsapp ke nomor 0811-1443-599.
Yuk, cegah nyeri pinggang bertambah parah dengan konsultasi sekarang hanya di Lamina Rehab!
Baca juga: Tips Menjaga Postur Tubuh yang Baik Saat Beraktivitas
