Tangan kesemutan terjadi akibat adanya tekanan pada tangan. Jika tekanan tersebut hilang, maka keluhan pun hilang. Kondisi ini bisa berlangsung sementara atau lama. Jika kondisi ini berlangsung dalam waktu lama, bisa jadi merupakan sebuah gejala penyakit tertentu. Sangat penting untuk mengetahui penyebabnya.
Setiap hari kita menggunakan tangan untuk melakukan aktivitas dari yang ringan hingga berat. Sehingga tanpa sadar, tiba-tiba tangan mengalami kekakuan, kesemutan, pegal hingga nyeri tak tertahankan. Untuk menangani hal tersebut atau mencegahnya, kamu bisa melakukan latihan peregangan untuk tangan.
Gerakan untuk cegah tangan kesemutan
1. Menekuk pergelangan tangan
- Letakan tangan pada atas meja lalu biarkan telapak tangan tergantung.
- Gerakan telapak tangan yang menggantung ke atas sampai rasanya seperti ketarik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi beberapa kali.
- Balikkan tangan sehingga telapak tangan ke arah atas.
- Ulangi poin 2 dan 3.
2. Memutar pergelangan tangan
- Posisikan lengan atas merapat dengan badan, tekuk siku ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Telapak tangan mengarah ke atas.
- Lakukan gerakan dengan memutar pergelangan tangan hingga telapak tangan menghadap ke bawah.
- Ulangi beberapa kali.
3. Melenturkan ibu jari
- Angkat tangan dan lebarkan jari-jari
- Gerakan ibu jari sepanjang telapak tangan semampu mungkin, lalu tahan beberapa detik.
- Lalu, kembalikan ibu jari ke posisi semula. Ulangi kembali dari langkah awal.
4. Melemaskan jari
- Rentangkan tangan kanan ke depan.
- Arahkan telapak tangan dengan ujung jari ke bawah dan bagian telapak menghadap tubuh.
- Gunakan tangan kiri, lalu tarik jari-jari secara pelan-pelan ke arah tubuh
- Tahan posisi ini selama 3-5 detik, jika sudah lepaskan.
- Setelahnya, lakukan gerakan yang sama tapi dengan telapak menghadap depan dan jari-jari lurus ke atas.
5. Desk press
Gerakan ini bisa dilakukan saat bekerja. Caranya, tempelkan telapak pada bagian bawah meja. Setelah itu, tekan bagian bawah meja seolah kamu ingin mengangkatnya. Tahan posisi ini selama 5-10 detik.
Pastikan tangan kamu selalu mendapatkan istirahat dan peregangan yang cukup untuk menghindari tangan kesemutan atau cedera.
Baca juga: Cara Melakukan Peregangan Kaki
