Selama berpuasa, tentu terjadi perubahan pola, hidup, terutama aktivitas sehari-hari. Nah, ada beberapa tips agar tetap bugar saat puasa yang bisa kamu coba. Sebab, kurangnya asupan makan dan minum tentu dapat membuat tubuhmu menjadi mudah lemas dan lelah.
Untuk menjaga stamina tubuh, kamu tetap perlu melakukan olahraga secara rutin. Olahraga itu sendiri bermanfaat untuk meningkatkan imunitas, dan melancarkan peredaran darah sehingga badan akan lebih sehat.
Pada saat berpuasa, sebaiknya melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang ringan atau yang tidak menguras terlalu banyak energi dan cairan tubuh.
Jenis Olahraga yang Tepat Saat Berpuasa
Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang ringan dan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Cobalah untuk berjalan kaki selama 30-45 menit di waktu pagi atau sore hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Bersepeda
Olahraga ini juga tergolong ringan dan menyenangkan, dan bisa dilakukan di luar ruangan pada waktu pagi atau sore hari. Bersepeda selama 30-45 menit dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan jantung.
Yoga
Yoga adalah olahraga yang menenangkan dan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Olahraga ini dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan, dan biasanya dilakukan pada waktu pagi atau sore hari.
Berenang
Berenang adalah olahraga yang menyenangkan dan membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Kamu bisa melakukannyabisa dilakukan di kolam renang pada waktu pagi atau sore hari.
Saat kamu berolahraga dan terjadi proses pembakaran lemak dalam tubuh, maka tubuh akan mengeluarkan cadangan gula pada otot. Kondisi ini bisa mengakibatkan lemas, pusing ataupun rasa mual. Untuk itu, kamu bisa berolahraga saat menjelang waktu berbuka, sehingga energi yang terbuang dapat langsung tergantikan oleh makanan dan minuman saat berbuka.
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi setelah berbuka puasa.
Konsultasikan ke dokter jika kamu mempunyai keluhan pada saat atau setelah olahraga. Dokter spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi akan memberikan solusi olahraga apa yang tepat dan sesuai dengan kondisi anda.
Baca juga: Tips Mudah Cegah Nyeri Pinggang Buat Kamu yang Suka Beraktivitas
Referensi:
Health 24. Akses pada 13 Maret 2023
https://www.health24.com/Fitness/Exercise/Exercising-during-Ramadan-20130710
