Kamu sering merasakan nyeri pinggang yang mengganggu? Terkadang, rasa sakitnya bahkan bisa menjalar hingga ke bagian bokong dan tungkai. Kondisi ini dapat disebabkan oleh banyak hal, misalnya cedera, usia tua, postur tubuh yang salah, obesitas, atau penyakit tertentu seperti radang sendi. Nyeri pinggang sebenarnya bisa membaik dengan sendirinya, namun bisa bertambah parah jika tidak ditangani dengan baik. Nah, untuk mencegahnya, coba yuk beberapa tips mudah berikut.
Siapa Saja yang Berisiko Terkena Nyeri Pinggang?
Menurut dr. Rifalisanto, Sp.KFR, dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi medik di Lamina Rehab, ada beberapa orang yang lebih berisiko terkena sakit pinggang, antara lain:
- Orang yang sering duduk lama dengan postur tubuh yang tidak berubah, misalnya ketika bermain gadget atau bekerja di depan laptop
- Sering mengangkat beban berat dengan posisi tumpuan yang salah
- Wanita hamil yang postur tubuhnya terganggu sehingga beban tubuhnya bergeser ke arah pinggang
- Orang yang gemar berolahraga atau melakukan latihan fisik dengan intensitas tinggi
- Berusia lebih dari 60 tahun
Selain itu, penyebab lainnya yaitu adanya gangguan pada saraf di pinggang, infeksi, rheumatoid arthritis, atau masalah lain di tulang belakang, seperti skoliosis dan kifosis.
Apa Gejalanya?
Gejalanya dapat bervariasi pada setiap orang, tergantung apa penyebabnya. Namun, gejala yang umumnya sering timbul, berupa:
- Rasa nyeri seperti tertusuk benda tajam
- Pegal dan kaku di area pinggang
- Nyeri menjalar mulai dari pinggang ke bokong hingga tungkai
- Rasa sakit yang memburuk saat malam hari
- Sulit berdiri, duduk, berjalan, atau ketika melakukan aktivitas
- Melemahnya otot-otot di area pinggang dan tungkai
- Mati rasa dan kesemutan
Bagaimana Cara Mencegah Nyeri Pinggang?
Mungkin kamu sering merasakan sakit di area pinggang namun hilang dan timbul. Kondisi seperti ini juga sebaiknya tidak disepelekan karena bisa menjadi ciri penyakit kronis seperti saraf kejepit. Untuk mencegah nyeri pinggang, mulailah lakukan hal-hal berikut ini:
- Hindari posisi yang sama pada saat duduk yang dapat menambah beban pada pinggang. Kamu bisa melakukan peregangan di sela-sela jam kerja atau berjalan sebentar ke luar ruangan agar otot pinggang tidak tegang.
- Mulailah melatih kekuatan otot perut dan pinggang bagian belakang. Cobalah melakukan gerakan yoga atau pilates yang bisa memperkuat otot dan sendi.
- Perbaiki postur tubuh ketika beraktivitas. Anda sebaiknya menghindari gerakan dengan posisi membungkuk atau terlalu tegak. Posisikan tubuh senormal mungkin.
Jika keluhan sakit pinggang tidak juga membaik, segeralah berkonsultasi dengan dokter spesialis kami di Lamina Rehab. Dokter akan melakukan sejumlah pemeriksaan untuk menentukan penanganan yang tepat dan sesuai dengan kondisi sakit pinggang yang kamu alami.
Yuk, chat dan hubungi Lamina Rehab sekarang agar kamu bisa terbebas dari rasa nyeri dan bisa kembali beraktivitas!
Artikel ini telah ditinjau oleh: dr. Rifalisanto, Sp.KFR (Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Medik di Lamina Rehab)
