Manfaat jalan kaki bisa dirasakan jika secara rutin dikerjakan. Jalan kaki adalah aktivitas yang banyak orang kerjakan dan memiliki manfaat untuk kesehatan. Selain itu, jika secara rutin, jalan kaki bisa menjadi solusi kegiatan olahraga untuk menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung.
Banyak orang yang menganggap sepele jalan kaki daripada aktivitas olahraga lain yang lebih populer. Dalam banyak penelitian, menunjukan jika manfaat jalan kaki cukup baik untuk kesehatan jika melakukannya secara rutin, minimal 30 menit dalam setiap hari.
Baca juga: Mengenal Penyakit Kelainan Tulang Kaki Pada Anak-anak
Beragam manfaat jalan kaki
Jalan kaki dan menerapkan pola hidup yang sehat bisa memberikan manfaat positif untuk kesehatan. Berikut beberapa manfaat jalan kaki yang perlu kamu tahu:
Menjaga kesehatan jantung
Manfaat jalan kaki untuk kesehatan jantung dan juga bisa mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular. Hal ini karena jalan kaki bisa memperkuat jantung dan meningkatkan denyut pada jantung dan mengatur sirkulasi darah pada tubuh.
Namun, jika kamu memiliki riwayat penyakit jantung yang cukup serius, baiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar bisa mengetahui durasi jalan kaki yang tepat dan sesuai kondisi kesehatan tubuh kamu.
Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol
Manfaat jalan kaki lainnya adalah bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Hal ini tentunya bisa mengurangi terjadinya resiko penyakit jantung.
Mencegah penyakit diabetes tipe 2
Rutin melakukan jalan kaki bisa menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2 hingga 50%. Hal ini karena dengan berjalan kaki, maka tubuh bisa memicu kerja otot dan meningkatkan penyerapan glukosa.
Menurunkan berat badan
Berjalan kaki secara rutin juga bisa menurunkan berat badan. Dengan berjalan kaki selama 30 menit secara rutin, kami bisa membakar setidaknya 150 kalori. Jika ingin lebih banyak terbakar kalori, kamu bisa menambahkan intensitas berjalan kaki dengan lebih cepat. Selain berjalan kaki, kamu juga perlu mengimbanginya dengan pola makan yang sehat, agar proses penurunan berat badan yang sedang kamu alami bisa lebih cepat.
Memperkuat daya tahan tubuh
Dengan berjalan kaki selama 30-45 menit setiap hari kamu bisa mencegah berbagai penyakit infeksi dan juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Jalan kaki adalah jenis olahraga yang mudah dan bisa kamu lakukan setiap hari.
Mengurangi stres
Kamu bisa mengurangi stres dengan rutin berolahraga, salah satunya berjalan kaki. Ketika berjalan kaki, hormon endorfin dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi perasaan cemas hingga depresi. Selain itu dengan rutin berjalan kaki, kamu juga bisa merasakan tidur yang lebih nyenyak.
Mencegah terjadinya penyakit osteoporosis
Osteoporosis bisa terjadi akibat penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, rapuh dan mudah patah. Salah satu cara mencegah penyakit ini adalah dengan melakukan olahraga secara teratur, salah satunya dengan rutin berjalan kaki. Manfaat berjalan kaki, bisa lebih maksimal jika kamu mengkombinasikannya dengan jenis olahraga lain, seperti, hiking dan juga jogging.
Selain menghindari penyakit osteoporosis, berjalan kaki juga bisa meredakan nyeri sendi, menguatkan bagian otot dan meningkatkan energi. Banyaknya manfaat positif dari berjalan kaki, membuat jenis olahraga ini menjadi salah satu pilihan yang wajib kamu kerjakan untuk menjaga kesehatan.
Meskipun berjalan kaki memiliki segudang manfaat, namun kamu tetap perlu berhati-hati, khususnya untuk mereka yang memiliki riwayat medis tertentu. Sebaiknya jika memiliki riwayat medis yang cukup serius, berkonsultasi dengan dokter adalah langkah terbaik sebelum memilih jalan kaki sebagai metode olahraga rutin.
Baca juga: Hidrodiseksi Bisa Jadi Pilihan Penderita Carpal Tunnel Syndrome!
